心理测评

强迫性性行为障碍筛查 (CSBD-7)

你的性行为是否已经失控，反复出现却难以停止？7题ICD-11筛查量表，评估强迫性性行为障碍（CSBD）的核心症状：失控、突显、复发、不满足和负面后果。约2分钟完成。

强迫性性行为障碍筛查 (CSBD-19)

你的性行为模式是否需要更全面的评估？19题完整版CSBD量表，参照ICD-11强迫性性行为障碍（6C72）诊断框架。五个维度：控制缺失、显著性、复发、不满足感、负面后果。CC BY 4.0许可。约7分钟完成。

情绪智力测试 (WLEIS-16)

你感知和运用情绪的能力有多强？16题情绪智力自评，从四个维度评估你的情商：自我情绪评估、他人情绪评估、情绪运用和情绪调节。约5分钟完成。

伴侣聚焦强迫症状量表 (PROCSI)

你对伴侣的外貌、社交能力、情绪稳定等方面是否忍不住反复检查和确认？PROCSI 帮你识别这方面的强迫症状。24题自评，涉及对伴侣外貌、社交、道德、情绪稳定、智力和能力六个方面。约5-8分钟完成。

修订版二元适应量表 (RDAS)

你和伴侣的关系适应得怎么样？RDAS 从共识、满意度和凝聚力三个维度评估你的伴侣关系适应水平。14题，约4分钟完成，做完出结果。

关系强迫量表 (ROCI)

你是否总是忍不住怀疑这段关系是不是对的、对方到底爱不爱你？ROCI 帮你识别关系中心型强迫思维。12题自评，评估对伴侣的爱、关系正确性和被伴侣爱三个维度的强迫性怀疑。约4分钟完成。

广泛性焦虑障碍量表 (GAD-7)

过去两周，你是否一直被焦虑或担忧困扰，怎么也停不下来？GAD-7 用 7 道题来评估你的焦虑程度，每题按 0-3 分计算。总分超过 10 分就值得留意了——临床数据显示敏感度 89%、特异度 82%。约 2-3 分钟做完。

贝克焦虑量表 (BAI)

过去一周，你有没有被莫名的紧张、心慌或害怕感困扰？贝克焦虑量表（BAI）21题，看看你的焦虑症状到什么程度了。总分 0-63，分数越高越需要留意。约 5-10 分钟做完，适合自己筛查或者定期跟踪。

贝克抑郁量表 (BDI-II)

过去两周，你是否感觉心情低落、对什么都提不起兴趣？贝克抑郁量表（BDI-II）21题，看看你的抑郁症状到什么程度了。每项0-3级评分，总分范围0-63。包含情感/认知和躯体两个维度。约5-10分钟完成。

抑郁焦虑压力量表 (DASS-21)

DASS-21 从抑郁、焦虑和压力三个维度分别评估。21题，约5-8分钟完成。

匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)

你的睡眠质量怎么样？匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）帮你看一下过去一个月的睡眠情况。19题自评，覆盖入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍等7个方面。总分≥5分提示睡眠质量差（敏感度89.6%，特异度86.5%）。约5-10分钟完成。

压力感知测试

过去一个月你觉得压力大吗？PSS-10用10道题帮你评估——生活中有多少事让你觉得不可预测、不可控、超负荷。约3-5分钟完成。

一般自我效能测评

你对自己应对生活挑战的能力有多自信？一般自我效能感量表帮你了解内心那份「我能行」的信念有多强。10道题，约3分钟完成。

暗黑人格测评

你身上有黑暗三人格的影子吗？马基雅维利主义、自恋和精神病态 - 三种在社交中不太讨喜的人格特质。12道题，快速定位。约3分钟完成。

性亢进行为评估

你的性行为是否在某种程度上「失控」了？HBI帮你评估性亢进行为的三个方面：应对性行为、控制困难和负面后果。19道题，约5-8分钟完成。

自尊量表

你对自己的整体评价怎么样？Rosenberg 自尊量表用10道题测你内心深处对自己的真实看法，不拐弯抹角。约3分钟完成。

决策倾向测试

你追求最好，还是接受足够好？你的决策风格影响着你的满意度和幸福感。13道题，评估你在最大化vs满足者光谱上的位置。约5分钟完成。

正念测试

你有多久没有真正注意过当下正在发生的事情？MAAS帮你评估自己的正念特质水平。15道题，约5分钟完成。

五大人格量表第二版 (BFI-2)

想更细致地了解自己的性格？BFI-2是BFI-44的升级版，5个核心维度各拆3个方面，帮你看到更细腻的性格剖面。60题，约12分钟完成。

CAGE-AID 物质使用筛查

4道题快速筛查酒精和药物使用问题。简短直接，基层医疗用得较多。

抑郁测试

过去两周是否感到低落或失去兴趣？PHQ-9 只要9道题、2分钟就能评估抑郁水平。医生常把它和GAD-7搭配使用，一个测焦虑一个测抑郁。

IPIP-NEO-120 大五人格深度量表

120 题覆盖大五人格 5 个维度和 30 个性格层面——站里最细的大五测试。结果与商业版NEO-PI-R高度相关，免费使用。不只是5个字母，而是30个具体切面。约20分钟完成。

HEXACO 人格量表（60题）

HEXACO 在五大人格基础上增加了第六个维度——诚实-谦逊。60道题测量六个维度，约12分钟完成。

BIS/BAS 行为动机量表

你的大脑里有两个系统在打架：一个让你踩刹车，一个让你踩油门。行为抑制系统（BIS）负责让你停下来观察风险，行为激活系统（BAS）催你去追奖励 - 两者之间的平衡，很大程度上定义了你的行为风格。24道题从四个维度（BIS、BAS Drive、BAS Fun Seeking、BAS Reward Responsiveness）测量你的动机倾向。约8分钟。

酒精使用筛查

想知道自己的饮酒习惯是否在安全范围内？AUDIT是世界卫生组织开发的酒精使用筛查工具，10道题，3-5分钟。覆盖危险饮酒、依赖症状和有害饮酒三个维度。

关系忠诚度测评

一段关系里，信任感到底怎么样？这个测评从透明度、安全感和可靠性三个角度，帮你快速评估对伴侣忠诚度的主观感受。12道题，约3分钟完成。结果仅供自我反思，不是诊断工具。

冲动性测试

有没有过不假思索就行动、事后又后悔的经历？BIS-11从注意力、行动力和计划性三个维度测量你的冲动控制水平。30题，约8分钟。冲动性评估的标准工具。

性抑制/性兴奋量表 (SIS/SES)

想知道自己在性刺激下是容易上头还是容易踩刹车？45题测测你的性兴奋敏感度和性抑制倾向。约10分钟完成。

性自我概念量表 (SS)

你对自己的性感受怎么看？30题评估你在性方面的三个维度：性自信、对性生活的感受、以及对性的关注程度。5点量表，约8分钟完成，出结果即可查看。

心理幸福感量表 (SPWB-42)

你的幸福感不只是开心或不开心。Ryff 的心理幸福感量表（SPWB-42）从六个维度衡量你的心理幸福感：自主性、环境掌控、个人成长、积极关系、生活目标和自我接纳。42道题，约12分钟完成。

坚毅测评

你的坚毅力有多强？GRIT测量你对长期目标的热情和坚持不懈的能力——研究显示它比智商更能预测成功。12道题，约5分钟完成。

情绪调节困难量表 (DERS)

你有时候觉得情绪失控了？DERS从六个维度帮你评估情绪调节的困难程度——不接受情绪反应、目标导向困难、冲动控制困难等。36道题，约10分钟完成。

关系信任测评 (RTS-12)

自我关怀测评

当你遇到困难的时候，你是温柔地对待自己，还是狠狠地批评自己？自我关怀量表从6个维度：自我友善、自我批判、普遍人性、孤立隔离、正念和过度认同，帮你了解你与自己相处的方式。

认知偏差测试

你能识别12种常见的思维陷阱吗？从确认偏误到沉没成本谬误——这个科普测试带你认识日常生活中无处不在的认知偏差。

心理健康测试

最近你感觉怎么样？K10帮你快速评估近期的心理困扰水平——10道题、3分钟，覆盖焦虑和抑郁的核心症状维度。

五因素正念量表 (FFMQ)

正念不是单一能力。FFMQ 从观察、描述、有觉知地行动、不评判、不反应五个维度评估你的正念特质。39道题，10-15分钟。不评分高低，而是告诉你哪些方面已经不错、哪些还可以练练。

积极与消极体验量表 (SPANE)

你最近经常感到快乐、满足吗？还是更多是悲伤、焦虑、愤怒？SPANE 用12个词语测量你过去4周的情绪体验频率。3分钟完成。比 PANAS 覆盖的情感范围更广。

世界卫生组织生活质量简表 (WHOQOL-BREF)

生活质量不只是你开心吗——还看你的身体、人际关系和环境。WHOQOL-BREF 是跨文化生活质量测量工具，26道题覆盖生理健康、心理、社会关系和环境四个维度，以过去两周为参考。约5-10分钟。

社交恐怖症自评量表（SPIN）

社交焦虑对你影响有多大？SPIN从三个角度入手：你在怕什么、在躲什么、身体有什么反应。17道题，约5分钟。它不是诊断工具，但能帮你了解自己的社交焦虑水平。

爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS)

刚生完宝宝，情绪却一直低落？EPDS用10道题筛查产后抑郁，助产士和社区医生都在用。约3分钟完成。

网络成瘾测试

你每天花多少时间上网？网络成瘾测试（IAT）帮你评估上网行为对日常生活、工作和人际关系的影响程度。20道题，约5分钟完成。

BIS/BAS 量表 — 行为抑制与行为激活系统

你的行为由两套系统驱动：一个踩刹车（BIS，对威胁和惩罚敏感），一个踩油门（BAS，对奖赏和趋近敏感）。BAS 又细分为驱力、寻求乐趣和奖赏反应三个维度，帮你更清楚地看到什么在推动你。共24题，约5分钟。

创伤后应激测试

你是否经历过创伤性事件，并且至今仍受影响？PCL-5帮你评估创伤相关症状的严重程度，基于DSM-5标准。20道题，约5-10分钟完成。

自闭特质测试

想过自己有没有可能是自闭谱系吗？AQ-10是从完整版50题中提取的10题快速筛查工具，NICE指南CG142推荐使用。约3分钟完成。

成人ADHD测试

经常走神、坐不住、或很难集中注意力？6道题快速筛查成人ADHD风险。源自WHO版ASRS，基于Kessler等人的18题完整版优化。2分钟即可完成。

积极消极情感量表（PANAS）

PANAS用20个情感描述词评估你的积极情感和消极情感。约3-4分钟完成。

心理韧性测试

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童年经历测试

童年经历对我们的影响比想象中更大。ACE问卷帮你了解你在10类童年不良经历上的暴露情况，源自经典的CDC-Kaiser研究。约2-3分钟完成。

社会支持量表

你身边有可以倾诉和依靠的人吗？MSPSS从家庭支持、朋友支持和重要他人支持三个角度，帮你评估自己感受到的社会支持水平。12道题，3-5分钟完成。