心理测评

Zung 焦虑自评量表 (SAS)

Zung 焦虑自评量表。20题，4点量表，约7分钟。

症状自评量表 (SCL-90)

你想全面地了解自己的心理健康状态吗？SCL-90覆盖90个症状条目，分布在9个维度：躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神质。约15-20分钟。综合性心理症状评估工具。

长处与困难问卷 (SDQ)

Goodman 1997年开发的儿童青少年心理健康筛查工具。25题，5子量表，约5分钟。

Snaith-Hamilton 快感缺乏量表 (SHAPS)

SHAPS 测量快感缺乏。14题，评估日常愉悦体验，约4分钟。

分离体验量表 (DES)

你有没有过那种感觉 - 好像自己在看自己演戏, 或者身边的人和事突然变得不真实? DES测量的是分离体验的频率, 从高速上开小差到感觉不到自己的记忆是属于自己的。28题, 约10-15分钟。

社交焦虑量表 (LSAS)

社交场合让你紧张吗？LSAS帮你描出自己在24种社交场景中的恐惧与回避模式 - 从公共场合吃饭到开会发言，每道题分别评估恐惧程度和回避程度。约10分钟。

DAST-10

繁荣感量表 (FS)

你现在的生活状态怎么样？是问你觉得自己的生活有没有在向上走，有没有目标，人际关系怎么样，每天做的事有没有意思，觉得自己有没有能力，对未来是否乐观。Diener 教授设计的这个量表，8道题覆盖了繁荣感的几个核心维度。不做诊断，只帮你看看自己站在哪儿。

接纳与行动问卷第二版 (AAQ-II)

AAQ-II是一个7题量表，衡量经验性回避——你有多害怕或抗拒不愉快的内心体验，以及这种回避多大程度妨碍了你做对自己重要的事。约3分钟完成。

错失恐惧量表 (FoMO)

你有没有过这种感觉：刷朋友圈看到别人在聚会，突然觉得自己错过了什么？或者明知道没什么好看的，还是忍不住刷新社交媒体的时间线？Przybylski 教授在2013年设计了这份量表，10道题帮你看看自己的错失恐惧到底在什么水平。不算诊断，只是帮你了解自己。

感觉寻求量表（BSSS-8，8题版）

你是哪种人——喜欢安稳还是追求刺激？BSSS-8帮你了解自己的感觉寻求倾向。8道题，约3分钟完成。

工作与社会适应量表 (WSAS)

感觉心理问题在影响你的日常生活？WSAS用5道题评估它对你的工作、家务、社交、个人休闲和亲密关系的影响程度。每题0-8分，总分0-40。切分>=10提示显著功能损伤。约2-3分钟。

性自信测试

你在性关系中能自如表达需求、设边界、防护健康吗？这个12题测试从主动性、拒绝力和防护意识三个维度帮你了解自己的性自信水平。约5分钟完成。注意：仅供自我探索参考，不作诊断。

归因风格测试

你怎么解释每天发生的事，比你想象的更暴露你的思维底色。12个情景，帮你看清自己的归因风格。

多伦多共情问卷 (TEQ)

共情能力自评量表。你能多大程度上感受到别人的情绪？16道题，约4分钟。

认知失败问卷 (CFQ)

你是否经常走神、忘事、或者走进房间却不记得要干什么？CFQ 的 25 道题测量的是日常生活中那些谁都难免会犯的小失误。

SCOFF 进食障碍筛查

5道题快速筛查进食障碍风险。Morgan等人（1999）为基层医疗设计的简短筛查工具——不是诊断，只是提醒你该不该进一步看看。

问题赌博严重程度指数 (PGSI)

赌博习惯怎么样？9道题快速了解你在赌博行为上的风险等级。不是诊断，就是帮你看看。

内化同性恋负面态度量表（IHN-17）

你对同性恋的看法——不是社会怎么想，是你自己内心深处怎么想。IHN-17从三个维度（公开认同、性舒适、社交舒适）测量男同性恋/双性恋者对自己性取向的内化负面态度。17道题，约5分钟。

多维性取向测评（Berkey MSS）

性取向不是一个简单标签。Berkey的多维性取向量表（MSS）从9个类别（异性恋、双性恋、同性恋、无性恋等）×5个层面（吸引、情感、行为、唤起、幻想）全面评估你的性取向结构。45道是非题，约15分钟。

社交互动焦虑量表 (SIAS)

社交场合让你紧张吗？SIAS测量的是你与他人见面和交谈时的焦虑程度。20道题，约5分钟完成。

社会支持评定量表 (SSRS)

你的社会关系网够不够结实？SSRS从三个角度 - 主观支持、客观支持、支持利用度 - 评估你的社会支持状况。14道题，约5分钟。

自我控制量表 (BSCS)

13题简版量表，测量抵抗诱惑、坚持长期目标的能力。

社交媒体成瘾量表 (BSMAS)

6道题评估你的社交媒体使用模式，约2分钟。

尼古丁依赖量表 (FTND)

想知道你的吸烟习惯到底属于什么程度？FTND 不问你对吸烟怎么看，问的是你实际怎么抽——几点抽第一根、一天抽多少、不抽能不能扛住。6 道题，2 分钟出结果。

冒充者综合征测试

你有没有过这种感觉：别人夸你的时候，你心里想的是他们早晚会发现我其实不行？收到超出预期的成绩，第一反应是运气好而不是我做得不错？你不是一个人。冒充者综合征说的就是那些明明有实力、却总怀疑自己能力的人——觉得自己是冒牌货，随时可能被揭穿。这不是病，而是一种思维模式：你把成功归结于运气或外部因素，把不完美当作我不行的证据。12道题，从自我怀疑、归因模式、成就内化和过度补偿四个维度看看你的状态。

Bem 性别角色量表简版

测量性别角色类型。简化版选出最具区分力的 12 个特质形容词，从男性化、女性化和中性三个维度评估。

道德基础问卷 (MFQ-20)

MFQ-20 从五个基础维度描绘你的道德直觉。20道题，约5分钟。

焦虑自评量表

最近是不是经常紧张、心慌，或者莫名其妙地害怕？Zung 焦虑自评量表（SAS）20道题评估近期的焦虑程度。

抑郁自评量表

最近是不是经常觉得低落、没劲，对什么都没兴趣？Zung 抑郁自评量表（SDS）20道标准试题，覆盖情感、躯体和心理症状，医院里也常用这个做抑郁筛查。

五大人格测评

你的性格特质是什么样的？50题按五大人格模型，测出你的开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质。约10-15分钟完成，做完出详细人格报告。

认知扭曲测试

你是不是经常把事情想得太极端，或者动不动就下结论？这份测试参照认知行为疗法，看看你在非黑即白、过度概括、心理过滤、应该陈述和个人化这5种扭曲思维上踩了多少坑。20道题，约7分钟做完。

五大人格量表（BFI-44）

44道题测量五大人格核心维度——开放性、尽责性、外向性、宜人性、神经质。44题，12分钟，立即出结果。

心流状态测试

你有没有过完全沉浸在做事中、忘记了时间流逝的体验？这套自评从挑战-技能平衡、专注投入、控制感、时间扭曲和自驱体验五个方面，看看你进入心流状态的频率和深度。20题，约3分钟。

关系评估量表

你对现任伴侣的关系满意吗？7题快速评估你的恋爱关系或婚姻满意度。不管你们是在约会还是结婚了都适用。约 3 分钟做完。

伴侣满意度指数 (CSI-4)

你和伴侣的关系满意度如何？4题超短版伴侣满意度指数，采用 IRT 优化，约1分钟完成，低于13.5分提示可能存在关系困扰。

伴侣满意度指数 (CSI-16)

16题标准版伴侣满意度指数（CSI），评估整体关系满意度，得分范围0-81。低于51.5分提示可能存在显著关系困扰。约3-5分钟完成。

社交能量类型测试

你社交后的感觉是更充电了还是更累了？从社交活力、社交退缩、社交焦虑和社交自信四个角度，20道题帮你搞清楚自己是充电型还是消耗型社交者。约5分钟。

压力应对方式测试

压力大的时候你会怎么做？是主动想办法、靠情绪宣泄、还是干脆回避？24题看看你在压力下的三种应对风格：问题导向、情绪导向和回避型。约5-8分钟完成。

依恋类型测试

你在亲密关系里是安全型、焦虑型还是回避型？16道题对照 Bowlby 依恋理论，帮你定位自己在关系中的依恋模式。约5分钟做完，做完就能看到结果。

决策风格测试

你做决定时更倾向于理性分析、凭直觉、还是依赖别人的意见？参照通用决策风格模型，从20道题看你在不同情境下的决策倾向。约5分钟。

心理年龄测试

你的心态更偏年轻还是成熟？从生活方式、兴趣偏好、心态特质和社交模式，综合看看你的心理年龄。15题，约3-5分钟完成，了解两种心态的平衡状态。

新性满意度量表 (NSSS)

性满意度不只看高潮。它看的是身体的唤醒、情感的投入、和伴侣的互动节奏——你对自己的性体验到底满不满意？这个20题量表从个人体验和伴侣互动两个维度帮你梳理。约5分钟完成。仅供自我参考，不作诊断。

生活满意度量表 (SWLS)

你对目前的生活满意吗？不是问今天开不开心，而是你对自己整个人生的整体看法。SWLS用5道题帮你找到答案。约2-3分钟完成。

心理性取向测试

性取向是多元的——不止一头一尾，中间有很宽的谱系。参照 Kinsey、Storms、Klein Grid 等经典框架，从性吸引、浪漫吸引、审美吸引、行为经历、身份认同、欲望程度、流动性和伴侣偏好8个维度进行评估。约15分钟完成。

主观幸福感量表 (SHS)

你觉得自己幸福吗？不是问今天心情怎么样，而是整体上你觉得自己是一个幸福的人。SHS用4道题直击核心，帮你找到答案。约2分钟完成。

无性恋识别量表 (AIS-12)

你发现自己对性吸引几乎没有感觉？12题识别量表了解自己的性吸引倾向。约3分钟，做完就能看结果。

LGB身份认同测试

你如何体验和认同自己的性取向？LGB 身份认同量表从8个角度看你与性取向相关的心理感受。适用于自认属于LGB谱系的人群。27题，约8分钟完成。

性意识问卷 (SAQ)

性在你的生活里占有多少精神空间？SAQ从四个角度评估你与性相关的意识倾向——对自己的性感受有多敏锐、在意别人怎么看你、在性相关决策中的自主性、以及对自己性吸引力的认知。12道题，约5分钟完成。

问题性色情消费筛查 (PPCS-6)

你对色情内容的使用是否已经超出了自己的控制？6题快速筛查，帮你判断一下。约1-2分钟完成。