心理测评
选择适合你的测评工具，开始自我探索之旅
回避性取向评估
你觉得自己对不同性取向群体的态度如何？EASOS测量对LGBQ人群的隐性偏见。14题。约3分钟。
性取向信念测评
性取向是与生俱来的还是社会建构的？SOBS 评估你对性取向本质与起源的信念——从自然性、区分性、群体实体性到重要性。35 道题，约 10 分钟。
性别角色测评
你是传统男性化还是女性化，或者两者兼具？BSRI测量你的心理性别角色取向——这跟你生理性别是两回事。60道题，约15分钟完成。
内化同性恋负面态度量表（IHN-17）
你对同性恋的看法——不是社会怎么想，是你自己内心深处怎么想。IHN-17 测量男同性恋/双性恋者对自己性取向的内化负面态度，涉及公开认同、性舒适和社交舒适三个方面。17 道题，约 5 分钟。
恋爱匹配度评估
45 道场景题，画出你和伴侣的关系画像——包含兼容性、沟通模式、冲突处理等 8 个方面。不是诊断，只是一个比较全面的快照。约 12 分钟。
ZKA-PQ 祖克曼人格问卷（200题）
感觉寻求、神经质、攻击性、外向性、活动性——五个因素，二十个层面，两百道题。ZKA-PQ 把人格拆到比大五更细的一层，尤其擅长刻画你有多爱刺激、多闲不住。约 25-30 分钟。
年龄歧视测试（AAS）
你会不自觉地替老人做决定吗？还是觉得他们太爱计较、太脆弱？年龄歧视往往藏在两个极端里：一边是打着关心旗号的「善意」——替老人做主、默认他们做不了；一边是直接的「敌意」——觉得老人是负担、太敏感。AAS 从这两个维度测量你对老年人的态度。13 道题，约 4 分钟。研究量表，非诊断工具。
心理丰富性量表 (PRS)
除了快乐和意义，还有一种活法叫心理丰富——充满新奇的经历、有趣的故事和视角的转变。12道题，约3分钟完成。
性身份认同测评
性少数群体是如何理解和接纳自己性取向的？SOI 测量的是这一过程的三个层面：探索、确认和肯定。共6题，约3分钟完成。
A型行为模式测试
你是A型还是B型人格？12道题，从时间紧迫感、竞争性、敌意和成就驱动四个维度看你的行为风格。约3分钟。
生活取向测验修订版 (LOT-R)
你是怎么看待未来的？有些人习惯性地预期最坏的结果。LOT-R评估你对未来的普遍期望。10道题，5分钟左右。注意：本量表为自我探索工具，不能替代专业诊断。
智性恋测试
智性恋问卷测量的是你对高智力水平的性吸引力倾向。基于 Gignac 等人（2017）的研究，共 5 题，约 2 分钟。
高敏感人格量表 (HSPS)
你是高敏感的人吗？这个量表帮你了解你对环境中的微细刺激有多敏感。27道题，约8分钟。
克莱因性取向格网 (KSOG)
性取向不是一个单一刻度。克莱因格网从7个维度在3个时间点上测量性取向。21项，约5分钟。
核心信念问卷 (CBI)
有时一个事件会「震撼你的世界」，让你重新审视那些最基本的信念——公平、可控、人际关系、生命意义。CBI 用 9 道题量化这种信念动摇的程度。约 4 分钟。
情绪调节测试
面对情绪波动，你习惯改变想法还是压抑表达？ERQ测量你在认知重评和表达抑制两种策略上的倾向。10道题，约3分钟完成。
无性恋认同量表 (AIS)
性吸引力从未在你的生活里出现过，是怎样的体验？这套12题量表从三个方面看待无性恋认同：感受不到性吸引、对性的排斥、以及回避性行为。约5分钟。
Shively 性取向连续体量表 (SSO)
4道题分别测量你对异性和同性的身体吸引力与情感联系，不设总分，呈现四个独立维度的轮廓。
性欲望指数评估
你的性欲水平怎么样？HISD帮你评估自己的主观性欲水平，单维度量表，25道题，约5-8分钟完成。
尼古丁依赖量表 (FTND)
想知道你的吸烟习惯到底属于什么程度？FTND 不问你对吸烟怎么看，问的是你实际怎么抽——几点抽第一根、一天抽多少、不抽能不能扛住。6 道题，2 分钟出结果。
冒充者综合征测试
你有没有过这种感觉：别人夸你的时候，你心里想的是他们早晚会发现我其实不行？收到超出预期的成绩，第一反应是运气好而不是我做得不错？你不是一个人。冒充者综合征说的就是那些明明有实力、却总怀疑自己能力的人。12 道题，看看你在自我怀疑、归因模式、成就内化和过度补偿方面的状态。
失眠测试
失眠严重程度指数（ISI）用7道题帮你评估过去两周的睡眠问题——入睡困难、半夜醒了睡不着、太早醒。约3-5分钟完成。
性感觉寻求量表 (SSSS)
你在性方面的冒险倾向有多强？性感觉寻求量表（SSSS）用10道题测你追求新奇性体验的程度。约3分钟。性感觉寻求是一种人格特质，不是病。
内疚与羞耻倾向量表 (GASP)
Cohen等人（2011）编制的GASP测量个体在犯错时倾向于内疚还是羞耻。16题，4个分量表。
青少年和成人性别认同/性别烦躁问卷 (GIDYQ-AA)
过去一年里，你对自己的性别身份有过困惑或不安吗？GIDYQ-AA用27道题从四个方面来了解你的感受：内心的性别认同、社交中的体验、身体上的不适感，以及社会法律层面的改变。每道题都问的是过去12个月的情况，用5级频率评分。均分越低，性别烦躁越明显——低于3.0分被认为具有临床参考意义。注意：本量表为筛查工具，不替代专业诊断。如果你对自己的性别身份有疑问，请咨询合格的心理健康专业人士。
性取向隐瞒测评
你是否曾因性取向而刻意隐瞒某些事？SOCS帮你了解过去两周内主动隐瞒性取向的行为频率。6道题，约2-3分钟完成。
社交技能测验（50 题）
倾听、求助、表达情绪、应对冲突、顶住压力、规划行动——五十项社交行为，六个维度，看你平时做到几成。这套清单最初是给青少年设计的社交技能课程，成年人同样适用。约 8-10 分钟。
女性性主体评估
作为女性，你如何看待自己的身体和性愉悦？FSSI从性身体自尊、自我愉悦权、伴侣愉悦权、愉悦自我效能和性自我反思五个方面，帮你了解自己的性主体性。约5分钟完成。
性别烦躁评估
性别烦躁是什么感受？UGDS-GS 覆盖性别烦躁和性别肯定两大方面，帮你梳理自己的性别认同体验。18 道题，适用于所有性别认同者。约 5 分钟。
临床愤怒量表（CAS）
愤怒是正常的，但强烈的愤怒会伤到自己和身边的人。这份测试基于临床愤怒量表（CAS）的21道题，评估你此刻愤怒有多重。约5分钟完成。
性取向强迫评估
你会反复怀疑自己的性取向吗？SO-OCS用14道题评估与性取向相关的强迫思维和行为。0-4五点评分。约3分钟。
反刍思维量表
心情不好的时候，你会反复琢磨那些事停不下来吗？RRS帮你评估自己在情绪低落时反刍思维的倾向——包括对症状的关注、被动的自我比较和有目的的分析反思。22道题，约8分钟完成。
共依赖关系测试（Codependency Test）
评估你是否习惯把别人放在第一位、难说不、总在照顾别人。
Snaith-Hamilton 快感缺乏量表 (SHAPS)
你还能从以前喜欢的事情中获得快乐吗？SHAPS测量快感缺失，14题，约3分钟。
性兴奋抑制评估
什么会让你「进入状态」，什么又会让你「失去兴致」？SESII-WM帮你了解自己的性兴奋和性抑制模式。30道题，约10-15分钟完成。
信任量表（Trust Inventory）
你对人有多信任？这个问题其实分两层：对普通人的信任，和对伴侣的信任，两者常常不是一回事。Trust Inventory（信任量表）由 Couch, Adams & Jones（1996）编制，用 40 道题同时测量这两层——广义信任和伴侣信任各 20 题。全部做完约 8 分钟。注意：本测评是自我了解工具，不是诊断。
决策疲劳量表 (DFS)
做决定让你觉得累吗？决策疲劳量表（DFS）测量的是过去一周做决定时有多费心力。9道题，约3分钟。分数越高，小到挑午餐、大到做选择——每件事都变得更耗神。
智能手机成瘾量表 (SAS-SV)
你有多离不开手机？SAS-SV从日常生活干扰、戒断反应、网络人际关系、过度使用和耐受性五个维度，10道题快速评估你的智能手机成瘾风险——约3分钟完成。
多伦多共情问卷 (TEQ)
共情能力自评量表。你能多大程度上感受到别人的情绪？16道题，约4分钟。
Bem 性别角色量表简版
测量性别角色类型的精简版。从男性化、女性化和中性三个类别选出最具区分力的 12 个特质形容词进行评估。
数学焦虑测试（AMAS）
有人一看到数学题手心就冒汗，有人翻开数学课本就开始心慌——这就是数学焦虑。这个测试用 9 道题，从学习数学和数学考试两类场景看你面对数学时的紧张程度。约 3 分钟。研究量表，非诊断工具。
道德基础问卷 (MFQ-20)
一件事让你觉得不对——是因为它造成了伤害、不公平、背叛，还是别的什么？MFQ-20 从五个方面描绘你的道德直觉。20 道题，约 5 分钟。
疼痛灾难化量表 (PCS)
13道题，评估你在经历疼痛时的灾难化思维倾向——包括反复思虑、夸大和无力感三个维度。
哥本哈根倦怠量表 (CBI)
你是累了，还是真的倦怠了？CBI把倦怠拆成三个层次：对自身的感觉、对工作的感觉、对你打交道的人的感觉。19题，公共领域量表（无需许可），约5-8分钟。
Frost 多维完美主义量表 (FMPS)
差不多就行这种话对你说不通？FMPS 帮你了解自己完美主义的方方面面——从犯错焦虑到父母期望，从个人标准到条理组织。35 题，约 10 分钟。
内化同性恋态度测评
一个男同性恋或双性恋者，在内心深处如何看待自己的性取向。IHNI 测量这种内化态度的不同层面——个人负面感受、对同性恋的肯定态度、以及道德层面的判断——23 题。约 5 分钟。
Hirschfeld 性吸引量表（双条模型）
你的性吸引在两个维度上如何分布？Hirschfeld 量表采用双轴模型测量同性吸引和异性吸引两个独立维度的强度。2 道题，不到 2 分钟完成。
马基雅维利主义量表 (Mach-IV)
你在多大程度上相信"目的可以证明手段的正当性"？Mach-IV 是测量马基雅维利主义的经典量表。20道题，看看你在"冷酷务实"和"道德原则"之间更倾向哪边。
性感觉寻求评估
你喜欢刺激还是安稳？SSS-S从感觉寻求的角度评估你对多样、强烈性体验的偏好程度。10道题，约3分钟。
自我控制量表 (BSCS)
13题简版量表，测量抵抗诱惑、坚持长期目标的能力。
工作与社会适应量表 (WSAS)
感觉心理问题在影响你的日常生活？WSAS用5道题评估它对你的工作、家务、社交、个人休闲和亲密关系的影响程度。约2-3分钟。
精神体验社区评估 (CAPE-42)
有没有过一些奇特的体验 - 觉得周围不真实、听到没人叫你的名字？CAPE-42测量这些精神体验的频率和困扰程度。42题，约12分钟。
人际反应指针量表 (IRI)
别人难过的时候你会跟着揪心，还是默默分析，或者自己先受不了了？IRI从四个不同角度测量你的共情模式。28题，约8分钟完成。
性取向测试 (KSOG 克莱因格网)
你的性取向不是只有直或弯这么简单。克莱因性取向方格覆盖7个维度x3个时间框架，捕捉性取向的丰富和多面性。21道题，约8分钟完成。
Zung 焦虑自评量表 (SAS)
总觉得心里不踏实，但又分不清是压力还是焦虑？Zung焦虑自评量表（SAS）是临床常用的自评工具，20题约7分钟。
社会支持评定量表 (SSRS)
你的社会关系网够不够结实？SSRS从三个角度 - 主观支持、客观支持、支持利用度 - 评估你的社会支持状况。14道题，约5分钟。
思维抑制测评
你是不是总想把不喜欢的念头赶走？白熊抑制量表（WBSI）15道题，帮你了解自己有多习惯压制那些不想想起的念头。约3分钟完成。
社交媒体成瘾量表 (BSMAS)
6道题评估你的社交媒体使用模式，约2分钟。
自我分化量表 (DSI)
自我分化量表（DSI）测量你在与他人保持情感联结的同时维持自我认同的能力。基于 Murray Bowen 的家庭系统理论，它评估四个核心维度：自我定位、情绪反应、情感截断、融合他人。
女性性功能评估
你的性功能状态怎么样？FSFI 覆盖性欲、唤起、润滑、高潮、满意度和疼痛——六个方面帮你看清全貌。约 10 分钟。
女同性恋内化恐同量表简化版（LIHS-8，8题）
作为女同性恋者，你对自己的身份感受如何？8道题，约3分钟。
霍妮三维人格测验（HCTI）
霍妮三维人格量表（HCTI）测量 Karen Horney 提出的三种人际应对方式：顺从（趋向他人）、攻击（对抗他人）、疏离（离开他人）。57 题，约 10 分钟。结果呈现三个维度的分数剖面，不给出单一类型标签。
煤气灯操纵经历测试
你是否曾被别人搞得怀疑自己的记忆和判断？这个测试帮你看清亲密关系中是否存在煤气灯操纵。12道题，约3分钟。
拒绝敏感性问卷
评估你在人际情境中对拒绝的焦虑预期程度。
WHO-5 幸福指数量表
你的幸福感还好吗？WHO-5是世界卫生组织推荐的主观幸福感筛查工具，只有5道题，一两分钟就能做完。它不是问你有多少问题，而是问你最近两周感觉怎么样——心情好不好、精力够不够、生活有没有让你感兴趣的事。
孤独感评估
明明身边有人，却还是觉得孤独？UCLA孤独感量表（第3版）衡量的不是你有多少朋友，而是你想要的连接和你实际拥有的之间的差距。20道题，约5分钟完成。
分离体验量表 (DES)
你有没有过那种感觉 - 好像自己在看自己演戏, 或者身边的人和事突然变得不真实? DES测量的是分离体验的频率, 从高速上开小差到感觉不到自己的记忆是属于自己的。28题, 约10-15分钟。
简易应对量表
压力来临时你通常会怎么做？Brief COPE覆盖14种常见应对策略——从积极面对到否认回避，从寻求支持到自我发泄。28道题，约10分钟完成。
认知扭曲量表 (CD-Quest)
你的大脑会不会骗你？我们每个人都有一套自动化的思维模式，有些模式会悄悄扭曲我们对现实的感知。CD-Quest（认知扭曲量表）覆盖非黑即白、灾难化、读心术等15种常见认知扭曲，每种扭曲分别评估过去一周的出现频率与相信强度，共30道题。约10到15分钟完成。注意：本量表为筛查工具，不替代专业诊断。
性取向定位测评
你的性取向在异性-同性连续谱上处于什么位置？金赛量表是性科学研究史上经典的性取向测量工具，1道题，1分钟完成。
九型人格测试
发现你的九型人格类型。本测试通过27道题评估你在9种人格类型上的倾向。
亲密关系经历量表（ECR-R）
你在亲密关系里是什么样的人？本测试基于亲密关系经历量表修订版（ECR-R）——成人依恋研究中应用最广的自评量表之一，从两个维度评估你：依恋焦虑（对被拒绝和被抛弃的恐惧）与依恋回避（对亲密和依赖的不适）。共36题，约需8-10分钟。
社交焦虑量表 (LSAS)
社交场合让你紧张吗？LSAS帮你描出自己在24种社交场景中的恐惧与回避模式 - 从公共场合吃饭到开会发言，每道题分别评估恐惧程度和回避程度。约10分钟。
Connor-Davidson 心理韧性量表 (CD-RISC 25)
遇到挫折时你能多快站起来？CD-RISC 25测的是心理韧性。25题，约8分钟。
暴食严重度量表（BES）
BES是临床和研究中广泛使用的暴食严重程度自评工具。量表包含16个条目，每个条目有3-4个加权陈述，涵盖暴食行为的行为表现和认知情感症状。
16PF 人格因素测评
16PF 测量 16 种人格因素——从热情性、果断性到情绪稳定性、独立性。共 163 题，约 28 分钟。基于 Cattell 的人格理论，结果呈现为 16 个维度的剖面图。
性身份发展测评
你对自己的性身份有多确定——又探索了多少？MoSIEC 评估的是你对性身份的承诺、探索意愿、困惑程度和整体整合感。22 道题，约 8 分钟。
SCOFF 进食障碍筛查
5道题快速筛查进食障碍风险。不是诊断，只是提醒你该不该进一步看看。
长处与困难问卷 (SDQ)
SDQ 从情绪、行为、注意力、同伴关系和亲社会行为五个方面快速描绘心理状态。25 题，约 6 分钟完成。
津巴多时间洞察力量表 (ZTPI)
你对时间的感觉是什么样的？ZTPI 从五个维度揭示你的时间观——是总在回味过去的遗憾，还是活在当下及时行乐，或是永远在为五年后做计划？共 56 道题，约 12 分钟。
生活取向测试
你相信未来会有好事发生吗？LOT-R帮你评估自己对未来的积极预期倾向——也就是气质性乐观。10道题（含4题填充），约3-5分钟完成。
归因风格测试
你怎么解释每天发生的事，比你想象的更暴露你的思维底色。12个情景，帮你看清自己的归因风格。
认知需求问卷 (NCS-18)
你真的喜欢费脑子想问题吗？这个量表测的不是你多聪明，而是你有多享受主动思考的过程。18题，约5分钟。
惊恐障碍严重度量表 (PDSS)
过去一周，惊恐发作是不是在影响你的生活？这7道题自评的是发作频率、痛苦程度以及你因此回避了多少事。用于评估当前惊恐障碍的整体严重程度。
感知压力量表 (PSS-10)
最近感觉压力大吗？PSS-10 帮你评估过去一个月的压力感受。10 道题，约 3 分钟。
性自信测试
你在性关系中能自如表达需求、设边界、防护健康吗？这个 12 题测试从主动性、拒绝力和防护意识三个方面了解你的性自信水平。约 5 分钟。仅供自我探索参考，不作诊断。
Oldenburg 职业倦怠量表 (OLBI)
你是累到不行，还是早就人在心不在？OLBI测量工作倦怠的两个核心维度：疲惫感和疏离感。16题，约5分钟。
性欲望评估
你的性欲望有多强？指向伴侣，还是指向自己？SDI-2把性欲望分成两个维度来测量 - 二元性欲望（与伴侣相关的欲望）和独处性欲望（自我刺激相关的欲望）。14道题，约3分钟。
无性恋微侵犯评估
作为无性恋者，你有没有被说过你只是还没遇到对的人或者你太封闭了？AMS用16道题测量无性恋者在日常中经历的微侵犯频率。约5分钟。
受害者心态测试
同样一句"你迟到了"，有人耸耸肩就过去了，有人会记很久。人际受害者倾向（TIV）研究的就是这种差异：把"我受伤了"的感觉泛化到多段关系的一种人格倾向。本测试基于特拉维夫大学 Gabay 等人 2020 年发表论文中的 22 题量表，从四个维度评估——需要对方承认和道歉的程度、觉得总在吃亏的道德优越感、把对你不满的人看作别有用心、以及反复回想不公的反刍思维。完成后你会看到每个维度的分数和整体倾...
多维性取向量表 (MSQ)
MSQ从12个维度描述你的性心理倾向，包括性自尊、性专注、性焦虑、性满意度等。没有总分，只有一张剖面图。适合18岁以上成人，约8-10分钟完成。
社交互动焦虑量表 (SIAS)
社交场合让你紧张吗？SIAS测量的是你与他人见面和交谈时的焦虑程度。20道题，约5分钟完成。
接纳与行动问卷第二版 (AAQ-II)
AAQ-II是一个7题量表，衡量经验性回避——你有多害怕或抗拒不愉快的内心体验，以及这种回避多大程度妨碍了你做对自己重要的事。约3分钟完成。
药物滥用筛查测试 (DAST-10)
这个10题筛查工具用来快速了解自己的药物使用模式。不涉及酒精——它和AUDIT是互补的。约3分钟完成。
问题赌博严重程度指数 (PGSI)
赌博习惯怎么样？9道题快速了解你在赌博行为上的风险等级。不是诊断，就是帮你看看。
依恋风格评估
你在亲密关系中有安全感吗？ECR-R评估成人依恋的两个核心维度：依恋焦虑和依恋回避。36道题，约10分钟完成。
感觉寻求量表（BSSS-8，8题版）
你是哪种人——喜欢安稳还是追求刺激？BSSS-8衡量你的感觉寻求倾向。8道题，约3分钟完成。
决策疲劳推理测试
你在疲劳时的决策能力如何？通过决策耐力和耗竭感知两个维度，深入了解你在精神疲劳状态下的决策表现与自我觉察能力。14 道题，约 7 分钟。
塞尔性取向评估 (SASO)
性取向不只是你喜欢谁。Sell 量表独立测量同性恋和异性恋倾向——从性吸引的数量、频率和强度，到性接触经历和性身份认同。12 道题，约 5–8 分钟。
成长心态测试
你认为能力可以改变吗？这个测试来自Carol Dweck的理论，看你更倾向于成长心态还是固定心态。8道题，约3分钟。
蛰居问卷 (HQ-25)
你是不是发现自己越来越不爱和人打交道？HQ-25 测量社交退缩（蛰居/Hikikomori）的三种状态：不想社交、觉得孤立、缺少情感支持。共 25 题。
认知推理测试
你习惯靠直觉还是逻辑做判断？这个测试覆盖分析性思维、直觉性思维、开放灵活性和认知严谨性四个方面，帮你了解自己的推理风格。25 道题，约 12 分钟。
人生意义感问卷 (MLQ)
你觉得自己的人生有意义吗？你在寻找意义吗？MLQ 从两个角度回答这些问题：意义拥有和意义寻求。10 题，约 3 分钟。
攻击性问卷 (AQ)
你有没有过突然发火、事后又觉得不至于的时候？AQ帮你拆解自己的攻击模式 - 身体攻击、言语攻击、愤怒和敌意四个维度。29题，约8分钟。
焦虑敏感指数量表第三版 (ASI-3)
心跳加速时你会担心自己心脏病发吗? ASI-3测量的是对焦虑本身的恐惧程度 - 一种对害怕的害怕。18题,约5分钟完成。
延长哀伤障碍量表 (PG-13)
这个测试基于延长哀伤障碍的研究标准进行筛查。13道题，约5分钟。
错失恐惧量表 (FoMO)
你有没有过这种感觉：刷朋友圈看到别人在聚会，突然觉得自己错过了什么？或者明知道没什么好看的，还是忍不住刷新社交媒体的时间线？10道题帮你看看自己的错失恐惧到底在什么水平。
音乐表演焦虑测试 (K-MPAI-R)
K-MPAI-R 用于评估音乐家的表演焦虑。基于 Barlow 的三重脆弱性模型，测量躯体焦虑、自我/他人审视、抑郁、记忆信心、父母共情、特质焦虑和生物学易感性。共 40 题，约 8 分钟。信效度良好（α=0.94）。
性欲问卷 (SDI)
你的性欲有多强？SDI 评估性欲的认知成分——既包括人际互动，也包括独处时的感受。14 道题，约 3–5 分钟。
述情障碍测试
你善于理解和表达自己的情绪吗？TAS-20帮你评估述情障碍的三个核心方面：情感识别、情感描述和外向性思维。20道题，约5分钟完成。
繁荣感量表 (FS)
你现在的生活状态怎么样？是问你觉得自己的生活有没有在向上走，有没有目标，人际关系怎么样，每天做的事有没有意思，觉得自己有没有能力，对未来是否乐观。Diener 教授设计的这个量表，8道题覆盖了繁荣感的几个核心维度。不做诊断，只帮你看看自己站在哪儿。
情欲取向评估
大多数模型把性取向放在一条线上。EROS 的思路不一样：它把对男性和对女性的吸引力当作两个独立的维度来测量。你可以在两个维度上都高、都低，或者一高一低。16题，约5–8分钟。
感恩测试
你今天感谢了什么？GQ-6帮你衡量自己在日常生活中体验感恩的自然倾向。6道题，约3分钟。
症状自评量表 (SCL-90)
SCL-90用90道题帮你全面了解自己的心理健康状态，覆盖躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神质9个维度。约15-20分钟完成。
认知失败问卷 (CFQ)
你是否经常走神、忘事、或者走进房间却不记得要干什么？CFQ 的 25 道题测量的是日常生活中那些谁都难免会犯的小失误。
性强迫评估
你有没有过这种感觉 - 某些性相关的想法反复出现、难以控制、甚至让你困扰？SCS用10道题帮你快速评估。约5分钟。注意：这是筛查工具，不是诊断。
抑郁测试 (QIDS-SR-16 症状快速调查)
过去一周你睡得好吗？情绪怎么样？QIDS-SR从DSM-5的九个核心症状领域出发，16道题全面评估你的抑郁症状严重程度——不是贴标签，而是帮你对自己的状态有个清晰的了解。约5分钟完成。
四种气质类型测试
基于古希腊四种气质类型理论的16题自评测试。
难相处人格测试
你是不是那种容易被人说"难搞"的人？12道题，从冷漠、自大、攻击性、多疑、操纵、控制和冒险七个角度测量你的人际模式。基于 Sleep 等人（2020）对人格抗拒性的研究改编。约3分钟。
耶鲁-布朗强迫症量表 (Y-BOCS)
你是否有反复出现的想法或难以控制的行为？Y-BOCS帮你评估强迫症状的严重程度。10道题，约5-10分钟完成。
性态度量表 (BSAS)
由Hendrick, Hendrick & Reich（2006）开发的23题自评量表，从开放/随意、性实践、情感融合和工具性四个维度评估你的性态度。
内化同性恐惧测评
你是否曾因自己的性取向而对自身产生过负面情绪？IHPR从内在同性恐惧的角度，帮你了解和处理那些可能内化的负面信念。5道题，约2分钟完成。
日间嗜睡评估
白天总是犯困？日间嗜睡评估基于 Johns (1991) 的经典嗜睡评估框架，8 道题，约 2-3 分钟完成。
进食障碍测试 (EAT-26)
担心自己跟食物的关系不太对？EAT-26是进食障碍态度和行为的筛查工具，26题，约8分钟。筛查工具，不是诊断。
抑郁自评量表
最近是不是经常觉得低落、没劲，对什么都没兴趣？Zung 抑郁自评量表（SDS）20道标准试题，覆盖情感、躯体和心理症状，医院里也常用这个做抑郁筛查。
大五人格测评
你的性格特质是什么样的？50题按大五人格模型，测出你的开放性、尽责性、外向性、宜人性和神经质。约10-15分钟完成，做完出详细人格报告。
抑郁焦虑筛查测试（PHQ-4）
只想知道自己最近状态对不对？PHQ-4 是最短的权威筛查——4 道题覆盖焦虑（GAD-2）和抑郁（PHQ-2）的核心症状，30 秒出结果。分数偏高时，它会直接引导你做 GAD-7 或 PHQ-9 完整评估，让你知道自己到底处在什么位置。
大五人格量表（BFI-44）
44 道题，看清你的人格特质。不评价好坏，只照镜子。
认知扭曲测试
你是不是经常把事情想得太极端，或者动不动就下结论？这份测试参照认知行为疗法，看看你在非黑即白、过度概括、心理过滤、应该陈述和个人化这5种扭曲思维上踩了多少坑。20道题，约7分钟做完。
心流状态测试
你有没有过完全沉浸在做事中、忘记了时间流逝的体验？这套自评从挑战-技能平衡、专注投入、控制感、时间扭曲和自驱体验五个方面，看看你进入心流状态的频率和深度。20题，约3分钟。
关系评估量表
你对现任伴侣的关系满意吗？7题快速评估你的恋爱关系或婚姻满意度。不管你们是在约会还是结婚了都适用。约 3 分钟做完。
伴侣满意度指数 (CSI-4)
你和伴侣的关系满意度如何？4题超短版伴侣满意度指数，采用 IRT 优化，约1分钟完成。
伴侣满意度指数 (CSI-16)
16题标准版伴侣满意度指数（CSI），看你整体上对这段关系有多满意。约3-5分钟完成。
社交能量类型测试
你社交后的感觉是更充电了还是更累了？从社交活力、社交退缩、社交焦虑和社交自信四个角度，20道题帮你搞清楚自己是充电型还是消耗型社交者。约5分钟。
压力应对方式测试
压力大的时候你会怎么做？是主动想办法、靠情绪宣泄、还是干脆回避？24题看看你在压力下的三种应对风格：问题导向、情绪导向和回避型。约5-8分钟完成。
前瞻应对测试（PCI）
压力面前你是提前规划还是事后补救？PCI 官方完整版用 55 道题测量七种应对风格：前瞻应对、反思性应对、策略规划、预防性应对、工具性支持寻求、情感支持寻求与回避性应对。约 10 分钟。研究量表，非诊断工具。
依恋类型测试
你在亲密关系里是哪种依恋风格？Hazan & Shaver（1987）的经典单题测量：读三段描述，选出最像你的那一个——安全型、回避型、焦虑矛盾型。
决策风格测试
你做决定时更倾向于理性分析、凭直觉、还是依赖别人的意见？参照通用决策风格模型，从20道题看你在不同情境下的决策倾向。约5分钟。
情绪调节能力测试（PERCI）
有些情绪很难平静，有些情绪很难留住。这份 32 题的测试从 8 项调节技能出发，画出你在负面与正面情绪两侧的应对地图。约 5 分钟。基于研究量表，非诊断工具。
睡眠时间类型测试
你到底是早睡早起的百灵鸟，还是越晚越精神的猫头鹰？睡眠时间类型是每个人天生的昼夜偏好，影响你的精力高峰、工作效率甚至饮食习惯。10道题，3分钟测出你的时间类型。
心理年龄测试
你的心态更偏年轻还是成熟？从生活方式、兴趣偏好、心态特质和社交模式，看看你的心理年龄大概多大。15题，约3-5分钟，测完就出结果。
生活满意度量表 (SWLS)
你对目前的生活满意吗？不是问今天开不开心，而是你对自己人生的整体看法。SWLS用5道题，约2-3分钟完成。
新性满意度量表简版（NSSS-S）
12道题，涵盖性唤醒、情感连接、频率和多样性。不论性别、性取向、是否有伴侣都能测。约3分钟完成。
拖延症自评
总是把事情拖到最后一刻？这个测评评估你的拖延倾向——是偶尔的小毛病还是需要认真对待的模式。9 道题，约 3 分钟。
心理性取向测试
性取向是多元的——不止一头一尾，中间有很宽的谱系。参照 Kinsey、Storms、Klein Grid 等经典框架，从性吸引、浪漫吸引、审美吸引、行为经历、身份认同、欲望程度、流动性和伴侣偏好8个维度进行评估。约15分钟完成。
主观幸福感量表 (SHS)
你觉得自己幸福吗？不是问今天心情怎么样，而是整体上你觉得自己是一个幸福的人。SHS用4道题直击核心，帮你找到答案。约2分钟完成。
无性恋识别量表 (AIS-12)
你发现自己对性吸引几乎没有感觉？12题识别量表了解自己的性吸引倾向。约3分钟，做完就能看结果。
LGB身份认同测试
你如何体验和认同自己的性取向？LGB 身份认同量表从8个角度看你与性取向相关的心理感受。适用于自认属于LGB谱系的人群。27题，约8分钟完成。
性意识问卷 (SAQ)
你对自己的性感受和性行为了解多少？SAQ 帮你看看：你对内在性感受的觉察有多深、有多在意别人的看法、在性问题上够不够自主、对自己的性吸引力有没有数。12 题简版，约 5 分钟。
问题性色情消费筛查 (PPCS-6)
你对色情内容的使用是否已经超出了自己的控制？6题快速筛查，帮你判断一下。约1-2分钟完成。
强迫性性行为障碍筛查 (CSBD-7)
你的性行为是否已经失控，反复出现却难以停止？7题ICD-11筛查量表，评估强迫性性行为障碍（CSBD）的核心症状：失控、突显、复发、不满足和负面后果。约2分钟完成。
强迫性性行为障碍筛查 (CSBD-19)
你的性行为模式是否需要更全面的评估？19题完整版CSBD量表，参照ICD-11强迫性性行为障碍（6C72）诊断框架。五个维度：控制缺失、显著性、复发、不满足感、负面后果。CC BY 4.0许可。约7分钟完成。
情绪智力测试 (WLEIS-16)
你感知和运用情绪的能力有多强？16题情绪智力自评，从四个维度评估你的情商：自我情绪评估、他人情绪评估、情绪运用和情绪调节。约5分钟完成。
伴侣聚焦强迫症状量表 (PROCSI)
你对伴侣的外貌、社交能力、情绪稳定等方面是否忍不住反复检查和确认？PROCSI 帮你识别这方面的强迫症状。24题自评，涉及对伴侣外貌、社交、道德、情绪稳定、智力和能力六个方面。约5-8分钟完成。
修订版二元适应量表 (RDAS)
你和伴侣的关系适应得怎么样？RDAS 从共识、满意度和凝聚力三个维度评估你的伴侣关系适应水平。14题，约4分钟完成，做完出结果。
关系强迫量表 (ROCI)
你是否总是忍不住怀疑这段关系是不是对的、对方到底爱不爱你？ROCI 帮你识别关系中心型强迫思维。12题自评，评估对伴侣的爱、关系正确性和被伴侣爱三个维度的强迫性怀疑。约4分钟完成。
焦虑测试 (GAD-7 广泛性焦虑障碍量表)
过去两周，你是否一直被焦虑或担忧困扰，怎么也停不下来？GAD-7 用 7 道题来评估你的焦虑程度。约 2-3 分钟做完。
二元适应量表 (DAS)
32 题原版二元适应量表（Dyadic Adjustment Scale），Spanier（1976）编制，从共识、满意度、凝聚力和情感表达来评估伴侣关系适应水平。
气候变化焦虑量表 (CCAS)
对气候变化感到担忧？CCAS 测量气候相关困扰对你的思维、情绪和日常功能的影响。13题，约4分钟。
贝克焦虑量表 (BAI)
过去一周，你有没有被莫名的紧张、心慌或害怕感困扰？贝克焦虑量表（BAI）21题，看看你的焦虑症状到什么程度了。约 5-10 分钟做完，适合自己筛查或者定期跟踪。
AI 焦虑测试（AIAS）
看到 AI 新闻就心里一紧？担心学不会新工具、担心饭碗被抢、担心机器失控？AI 焦虑量表（AIAS）用 21 道题，从学习、工作替代、社会依赖和 AI 系统本身四个方面，衡量你对人工智能的不安程度。约 4 分钟。研究量表，非诊断工具。
贝克抑郁量表 (BDI-II)
过去两周，你是否感觉心情低落、对什么都提不起兴趣？贝克抑郁量表（BDI-II）21题，看看你的抑郁症状到什么程度了。包含情感/认知和躯体两个维度。约5-10分钟完成。
抑郁焦虑压力量表 (DASS-21)
你最近是压力大、焦虑还是情绪低落？DASS-21 能帮你把这三个维度分开来看。21题，测量抑郁、焦虑和压力三个维度。约5-8分钟完成。
心理需求测试（BPNSFS）
每天做的事是自己想做的，还是不得不做的？有没有觉得被在乎、被接纳？对自己的能力有信心吗？基本心理需求满足与挫败量表（BPNSFS）用 24 道题，从自主、联结、胜任三种需求各自的满足与挫败六个方面，看清你心理状态的底色。约 3 分钟。研究量表，非诊断工具。
匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)
你的睡眠质量怎么样？匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）帮你看一下过去一个月的睡眠情况。14题自评，覆盖入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍等7个方面。约5-10分钟完成。
一般自我效能测评
你对自己应对生活挑战的能力有多自信？一般自我效能感量表测量内心那份「我能行」的信念有多强。10道题，约3分钟完成。
压力感知测试
过去这一个月你觉得自己压力大吗？PSS-10测的不是你遇到了多少事，而是你感觉失控的频率有多高。10题，约3分钟。
暗黑人格测评
你身上有黑暗三人格的影子吗？马基雅维利主义、自恋和精神病态 - 三种在社交中不太讨喜的人格特质。12道题，快速定位。约3分钟完成。
大五人格量表第二版 (BFI-2)
想更细致地了解自己的性格？BFI-2把5个核心维度各拆成3个方面，看到更细腻的性格剖面。60道题，约12分钟完成。
正念测试
你有多久没有真正注意过当下正在发生的事情？MAAS帮你评估自己的正念特质水平。15道题，约5分钟完成。
自尊量表
你对自己的整体评价怎么样？Rosenberg 自尊量表用10道题测你内心深处对自己的真实看法，不拐弯抹角。约3分钟完成。
CAGE-AID 物质使用筛查
4道题快速筛查酒精和药物使用问题。简短直接，基层医疗用得较多。
性亢进行为评估
你的性行为是否在某种程度上「失控」了？HBI帮你评估性亢进行为的三个方面：应对性行为、控制困难和负面后果。19道题，约5-8分钟完成。
决策倾向测试
你追求最好，还是接受足够好？你的决策风格影响着你的满意度和幸福感。13道题，评估你在最大化vs满足者光谱上的位置。约5分钟完成。
抑郁测试
最近两周是否经常感到情绪低落、疲惫或对事物失去兴趣？PHQ-9测量抑郁严重程度。9题，约3分钟。
HEXACO 人格量表（60题）
HEXACO 在大五人格基础上增加了第六个维度——诚实-谦逊。60道题测量六个维度，约12分钟完成。
IPIP-NEO-120 大五人格深度量表
120 题覆盖大五人格 5 个维度和 30 个性格层面——站里最细的大五测试。结果与商业版NEO-PI-R高度相关，免费使用。不只是5个字母，而是30个具体切面。约20分钟完成。
BIS/BAS 行为动机量表
你的大脑里有两个系统在打架：一个让你踩刹车，一个让你踩油门。行为抑制系统（BIS）负责让你停下来观察风险，行为激活系统（BAS）催你去追奖励——两者之间的平衡，很大程度上定义了你的行为风格。24 道题从四个维度（BIS、BAS Drive、BAS Fun Seeking、BAS Reward Responsiveness）测量你的动机倾向。约 8 分钟。
自恋人格量表（NPI-40）
你有多想成为人群焦点？你觉得自己比大多数人特别吗？NPI-40 是研究自恋人格时常用的量表，40 道二选一，从权威感、表现欲、优越感、特权感等七个维度看你的自我关注程度。约 8 分钟。研究量表，非诊断工具。
国际创伤问卷（ITQ）
经历过创伤事件之后，那些画面和情绪是否还在纠缠你？国际创伤问卷（ITQ）依据 WHO 的 ICD-11 分类框架，用 18 道题筛查创伤后应激障碍（PTSD）与复杂性 PTSD（CPTSD）的核心症状，涵盖再体验、回避、持续威胁感，以及情感调节、自我概念与人际关系方面的困扰。约 5 分钟。公共领域量表，筛查工具，非诊断。
认知灵活性测试（CFI）
遇到难题时，你是换个角度再试一次，还是卡在原地？认知灵活性问卷（CFI）用 20 道题衡量你在困境中的思维弹性：能不能看到事情的其他侧面、想出不止一种解决办法，以及你觉得自己有没有能力掌控局面。约 5 分钟。研究量表，非诊断工具。
关系忠诚度测评
一段关系里，信任感到底怎么样？这个测评从透明度、安全感和可靠性三个角度，帮你快速评估对伴侣忠诚度的主观感受。12道题，约3分钟完成。结果仅供自我反思，不是诊断工具。
酒精使用筛查
想知道自己的饮酒习惯是否在安全范围内？AUDIT是世界卫生组织开发的酒精使用筛查工具，10道题，3-5分钟。覆盖危险饮酒、依赖症状和有害饮酒三个维度。
冲动性测试
冲动性不只是做事不过脑子。BIS-11 评估的是注意力冲动、运动冲动和无计划冲动三种表现。30 道题，约 8 分钟。
性抑制/性兴奋量表 (SIS/SES)
想知道自己在性刺激下是容易上头还是容易踩刹车？45题测测你的性兴奋敏感度和性抑制倾向。约10分钟完成。
性自我概念量表 (SS)
你对自己的性感受怎么看？30题评估你在性方面的三个维度：性自信、对性生活的感受、以及对性的关注程度。约8分钟完成，出结果即可查看。
心理幸福感量表 (SPWB-42)
幸福感不只是一句「开不开心」那么简单。Ryff 的心理幸福感量表（SPWB-42）从六个维度来看：自主性、环境掌控、个人成长、积极关系、生活目标和自我接纳。42道题，约12分钟完成。
多维性取向量表 (Berkey MSS)
你对性的感觉到底怎么归类？传统的同性恋/异性恋/双性恋标签可能不够用。Berkey Multidimensional Scale of Sexuality (MSS, 1990) 从9个性取向类别、5种内容类型（性吸引、情感因素、性行为、性唤起、性幻想）来更细致地捕捉你的性取向模式。45道真/假题，约10分钟完成。
坚毅测评
你的坚毅力有多强？GRIT测量你对长期目标的热情和坚持不懈的能力——研究显示它比智商更能预测成功。12道题，约5分钟完成。
情绪调节困难量表 (DERS)
有时候觉得情绪失控了？DERS 评估的是你在情绪调节方面卡在哪儿——是不接受情绪反应、目标导向困难、还是冲动控制困难等。36 道题，约 10 分钟。
关系信任测评
你的伴侣值得信任吗？这个测评评估亲密关系中的信任——基于 Rempel, Holmes & Zanna（1985）的信任量表框架，考察可预测性、可靠性和信念三个方面。17 道题，约 5 分钟。
认知偏差测试
你能识别12种常见的思维陷阱吗？从确认偏误到沉没成本谬误——这个科普测试带你认识日常生活中无处不在的认知偏差。
积极与消极体验量表 (SPANE)
你最近经常感到快乐、满足吗？还是更多是悲伤、焦虑、愤怒？SPANE 用12个词语测量你过去4周的情绪体验频率。3分钟完成。比 PANAS 覆盖的情感范围更广。
认知需求量表 (NCS-18)
你有多喜欢思考？不是问你能想多深，而是你愿不愿意想。NCS-18 测量的是你对费脑活动的偏好——喜欢琢磨抽象问题、主动找复杂任务的人分数高；觉得够用就行、懒得深究的人分数低。18 道题，约 5 分钟。
社交恐怖症自评量表（SPIN）
社交焦虑对你影响有多大？SPIN从三个角度入手：你害怕什么、在躲什么、身体有什么反应。17道题，约5分钟。
世界卫生组织生活质量简表 (WHOQOL-BREF)
生活质量不只是你开心吗——还看你的身体、人际关系和环境。WHOQOL-BREF 是跨文化生活质量测量工具，26道题覆盖生理健康、心理、社会关系和环境四个维度，以过去两周为参考。约5-10分钟。
心理健康测试
最近你感觉怎么样？K10帮你快速评估近期的心理困扰水平——10道题、3分钟，覆盖焦虑和抑郁的核心症状维度。
自我关怀测评
当你遇到困难的时候，你是温柔地对待自己，还是狠狠地批评自己？自我关怀量表帮你了解你与自己相处的方式——包含自我友善、自我批判、普遍人性、孤立隔离、正念和过度认同多个方面。
五因素正念量表 (FFMQ)
正念不是单一能力。FFMQ 覆盖观察、描述、有觉知地行动、不评判、不反应五个方面。39 道题，10–15 分钟。不评分高低，而是告诉你哪些方面已经不错、哪些还可以练练。
暗黑三人格量表 (SD3)
SD3测量三种暗黑人格特质：马基雅维利主义、自恋和精神病态。27道自评题目，了解自己在每个维度上的位置。约5分钟完成。
精神病态测试（LSRP）
你对利用别人这件事怎么看？伤害到别人会内疚吗？还是觉得本来就适者生存？莱文森精神病态自评量表（LSRP）用 26 道题，分别测量原发性精神病态（冷酷、操纵、自我中心）和继发性精神病态（冲动、无聊、缺乏计划）两个侧面。约 3 分钟。研究量表，非诊断工具。
智慧测试（3D-WS）
面对一个没有标准答案的问题，你会怎么处理？智慧测试（3D-WS）用 39 道题，从三个维度看你处理复杂性的方式：认知（是否承认世界的复杂与不确定）、反思（是否习惯从多个角度看问题）、情感（对他人是否保有温暖与关怀）。约 5 分钟。研究量表，非诊断工具。
网络游戏障碍测试
游戏是否已经影响到你的日常生活？IGDS9 基于 DSM-5 标准筛查网络游戏障碍迹象。9题，约3分钟。
自我批评量表 (LOSC)
你对自己有多苛刻？这个量表基于 Thompson & Zuroff (2004) 的研究，把自我批评分成两种：一种是在与他人比较中觉得自己不够好，另一种是内心总有一个声音在说你没达到标准。22题，约5分钟。
多维度身体意识评定量表第二版
你有多擅长感知身体内部的感觉？MAIA-2 从 8 个维度测量内感受意识——即有意识地察觉、解读和回应身体信号的能力。37 题，约 8-12 分钟。
囤积量表修订版
你的生活受囤积、杂乱和过度获取的影响有多大？SI-R 测量囤积行为的三个核心维度：丢弃困难、过度杂乱和过度获取。23 道题，约 8 分钟。
进食障碍量表-3 (EDI-3)
进食障碍量表-3（EDI-3）是 David M. Garner 于 2004 年发布的临床自评量表，用于评估进食障碍风险和相关的心理特征。它保留了 EDI-2 的全部 91 个条目，但通过新的因子分析重新组合了分量表结构，使其更符合现代进食障碍理论。适用于 13-53 岁女性（临床常模），需要 B 级资质方可施测。20 分钟完成。基于 Clausen et al. (2010) 和 Liz...
沟通能力量表 (CCS)
和不同的人打交道，你觉得自己沟通得怎么样？CCS 用 36 道题评估你对自己沟通能力的看法：表达是否清楚、能不能接住对方的话、社交场合里是否自在。约 5 分钟完成。
工作联盟量表（WAI-SR）
你和治疗师之间的联盟有多强？WAI-SR 从三个维度测量你与治疗师的关系：任务一致性、目标一致性和情感纽带。它在心理治疗研究中有广泛应用。
约会偏好测试
想象单身且愿意约会——你会对照片中的人心动吗？通过一组 AI 生成面孔的行为化评分，本测试揭示你的约会风格偏好与选择性。不是诊断，只是一个有趣的自我发现快照。约 5-10 分钟。
成人希望量表
测量个体希望水平和目标导向思维。12道题（含4道填充题），约5分钟完成。
DISC人格测评
你是支配型、影响型、稳健型还是服从型？DISC测评从四个象限评估你的行为风格，帮你了解自己在团队中的沟通和工作方式。28题，约8分钟。
心理幸福感量表 (PWBS-18)
测量心理幸福感的六个维度：自主性、环境掌控、个人成长、积极关系、生活目标和自我接纳。
爱情风格测试 (Love Styles)
你的爱情是哪一种类型？爱情风格测试把亲密关系中的态度分为六种——激情之爱、游戏之爱、友谊之爱、依存之爱、现实之爱、奉献之爱。42题，约8分钟。
爱丁堡产后抑郁量表 (EPDS)
刚生完宝宝，情绪却一直低落？EPDS用10道题筛查产后抑郁，助产士和社区医生都在用。约3分钟完成。
艾森克人格问卷简式量表 (EPQ-RS)
你的人格偏向内向还是外向，情绪稳定还是敏感？艾森克人格问卷简式版（EPQ-RS）测量E/N/P/L四个维度。48题，约10分钟。
囤积障碍量表修订版 (SI-R)
评估囤积行为的三个核心维度：堆积、丢弃困难和过度获取。23题，0-4 Likert评分。
D型人格量表 (DS14)
D型人格特质评估，14道题分别测量消极情感（NA）和社交抑制（SI）两个维度。
霍兰德职业兴趣测试 (RIASEC)
你的职业兴趣属于哪种类型？霍兰德职业兴趣测试（RIASEC）帮你找到自己适合的工作方向，分为现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型六种类型。42题，约10分钟。
短版健康焦虑问卷 (HAI-18)
评估个体对健康状况的关注程度和疾病恐惧。18道题，0-3四级评分。
好奇心与探索量表 (CEI-II)
好奇心不只是想知道答案--它反映你主动探索未知、接纳不确定的倾向。本量表从拓展（对新事物的开放度）和接纳（对不确定的包容度）两个维度评估。共10题。
工作投入评估
评估工作投入的活力、奉献和专注三维度，并加入倦怠风险筛查。12题，约4分钟完成。
SNAP-IV注意力缺陷多动筛查
SNAP-IV是DSM-IV ADHD筛查，9题注意力不集中+9题多动/冲动。
哈特兰宽恕量表 (HFS)
宽恕不是认同，而是放下。本量表从三个维度评估宽恕倾向：宽恕自己、宽恕他人，以及接纳不可控的情境。18题。
非黑即白思维量表 (DTI)
你会不会经常觉得事情非黑即白、不是对就是错？这个量表用 15 道题测量三种二分思维的倾向：偏好把事情分成两类的习惯、认为世界本来就能二分的信念、以及用获益和损失来衡量事物的思维方式。不做诊断，只是给你一面镜子。约 3 分钟完成。
网络成瘾测试
你每天花多少时间上网？网络成瘾测试（IAT）帮你评估上网行为对日常生活、工作和人际关系的影响程度。20道题，约5分钟完成。
害怕负性评价量表 (BFNE)
你会不会经常在意别人的看法？总是担心自己说错话、做错事，或者被人发现自己的缺点？BFNE（简版害怕负性评价量表）12 道题，帮你看看自己对被评价这件事有多敏感。
BIS/BAS 量表 — 行为抑制与行为激活系统
你的行为由两套系统驱动：一个踩刹车（BIS，对威胁和惩罚敏感），一个踩油门（BAS，对奖赏和趋近敏感）。BAS 又细分为驱力、寻求乐趣和奖赏反应三个维度，帮你更清楚地看到什么在推动你。共24题，约5分钟。
社会赞许性量表（M-C简版）
做心理测试的时候，你是不是总忍不住选那个“对的”答案，哪怕它不太真实？M-C社会赞许性量表（简版）用13道判断题，专门衡量你在作答时有多倾向于“往好了说”。它本身不是诊断工具，但能帮你了解自己的回答风格。约2分钟，13题。
自闭特质伪装测试 (CAT-Q)
你有没有过这种经历：社交场合里像在演戏，提前演练要说的话，刻意控制表情，回到家累得不想说话？伪装（camouflaging）是很多人用来融入社交的方式，但长期伪装消耗巨大。CAT-Q 用 25 道题评估你在补偿、掩饰、同化三个方面的伪装倾向。约 5-8 分钟。研究量表，非诊断工具。
创伤后应激测试
你是否经历过创伤性事件，并且至今仍受影响？PCL-5评估创伤相关的症状严重程度。20道题，约5-10分钟完成。
心理健康连续体简表 (MHC-SF)
你最近过得怎么样——不只是有没有烦恼，而是活得有多充实？MHC-SF从情绪、社会和心理三个层面评估你的积极心理健康水平。14道题，约3-5分钟完成。
自闭特质测试
想过自己有没有可能是自闭谱系吗？AQ-10是从完整版50题中提取的10题快速筛查工具，NICE指南CG142推荐使用。约3分钟完成。
贪婪程度测试（DGS）
你有多经常觉得「还不够」？得到想要的东西之后，满足感能停留多久？DGS（特质贪婪量表）用 7 道题测量「想要更多」在你生活里的强度——它既是野心和行动力的来源，也可能让你永远觉得不够。约 2 分钟。研究量表，非诊断工具。
暗黑核心人格 (D)
D 因子（暗黑人格核心）测量的是为追求个人利益而利用、贬低甚至伤害他人的总体倾向。16 题，基于 Moshagen 等人（2020）。
讨好型人格测试
取悦他人量表测量你在人际互动中优先考虑他人需求的倾向，包括责任感、忽视自身需求和他人期望三个维度。基于 Blötner 的研究。
成人ADHD测试
经常走神、坐不住、或很难集中注意力？6道题快速筛查成人ADHD风险。源自WHO版ASRS，基于Kessler等人的18题完整版优化。2分钟即可完成。
十项大五人格量表 (TIPI)
只有10道题，1分钟就能测出你的大五人格轮廓？TIPI就是为这种情况设计的——当你没时间做60题或120题版本时，它能快速给出一个靠谱的参考。10道题，约2分钟。
儿童期创伤问卷 (CTQ-SF)
你的童年里有没有至今仍不愿提起的经历？CTQ-SF帮你回顾五种类型的童年创伤。
童年经历测试
童年经历对我们的影响比想象中更大。ACE问卷帮你了解你在10类童年不良经历上的暴露情况，源自经典的CDC-Kaiser研究。约2-3分钟完成。
社会支持量表
你身边有可以倾诉和依靠的人吗？MSPSS从家庭支持、朋友支持和重要他人支持三个角度，帮你评估自己感受到的社会支持水平。12道题，3-5分钟完成。
积极消极情感量表（PANAS）
10道题测积极情感，10道题测消极情感-最近的情绪状态一测便知。
心理韧性测试
心理韧性测量的是你从压力中恢复的能力。6 题，约 2 分钟。基于 Smith 等人（2008），不测量韧性资源（如社会支持），而是直接测量核心——能不能弹回来。
多维性自我概念问卷
一份基于MSSCQ的科普短版测试。16道题，了解自己的性满意度、性欲望、性主体性和性焦虑。基于Snell(1998)和Pantin(2019)的16题短版。仅供参考，不构成诊断。
躯体变形障碍筛查 (COPS)
躯体变形障碍（BDD）表现为对自身外表存在不存在或极其微小的缺陷过度关注。本筛查工具基于 BDDQ 框架，帮助你了解是否需要专业支持。
Rosenberg自尊量表
Rosenberg自尊量表（RSES）问的就是一个事儿：你打心底里怎么看自己。共10题，无需注册。
Beck 绝望感量表 (BHS)
你对未来怎么看？BHS通过20道是/否题来评估绝望感水平。绝望感是抑郁的核心症状之一，也与自杀风险密切相关。约3分钟完成。
焦虑测试
你是天生容易紧张，还是只有特定情境下才焦虑？STAI帮你区分「状态焦虑」和「特质焦虑」。40道题，约10分钟完成。
抑郁测试
过去一周你的情绪状态怎么样？CES-D 用20道题看看抑郁症状水平，覆盖情绪、食欲、睡眠、精力等方面。约5-7分钟。
人际支持评价量表
你身边有可以倾诉和依靠的人吗？ISEL 评估你感知到的社会支持水平——评价支持、物质支持、自尊支持和归属支持。40 道题，几分钟内完成，即时获得各维度评分与解读。
多维嫉妒量表
嫉妒不是单一情绪——它会出现在你脑海中（认知）、让你心里不舒服（情感）、也驱动你的行为。这个24题的量表把嫉妒拆成三个维度来看你。
控制源量表
你认为自己的生活是由自己掌控，还是受命运、运气或他人支配？29道配对选择题测出你的内外控倾向。约5-10分钟完成。
医院焦虑抑郁量表 (HADS)
感觉身体不舒服，但检查又说没问题？可能是焦虑或抑郁在作祟。HADS是专为综合医院设计的，14道题、3分钟完成。它排除了躯体症状干扰，特别适合身体不舒服但又查不出具体原因的你。
不确定性容忍度量表 (IUS-12)
你不确定一件事的时候会焦虑吗？IUS-12帮你了解自己面对不确定性和模糊情境时的反应倾向。12道题，约3-5分钟完成。
边缘型人格障碍筛查量表 (MSI-BPD)
情绪像坐过山车-忽高忽低、人际关系忽冷忽热？MSI-BPD 用10道是/否题，帮你初步看看自己有没有边缘型人格特征。约3分钟。不是诊断工具，不能替代专业评估。
宾州担忧问卷 (PSWQ)
你是总爱担心的体质，还是心大的人？PSWQ用16道题评估你的担忧倾向——研究发现它是一种相对稳定的人格特质，与焦虑密切相关。约5分钟完成。
Zung抑郁自评量表 (SDS)
过去一周你的情绪感受怎么样？SDS用20道题评估抑郁症状，覆盖情绪、身体、心理和行为四个层面。约5-8分钟完成。
一般健康问卷 (GHQ-12)
最近几周你的日常功能有没有变化？GHQ-12用12道题帮你快速了解。不是诊断，但能帮你发现自己是不是该停下来看看了。
一般自我效能感量表 (GSE)
遇到意料之外的问题，你能应付得来吗？GSE 评估你应对生活挑战的信心水平。10道题，约3分钟。
自闭症谱系商数量表 (AQ-50)
想知道自己在自闭症谱系上的位置？AQ-50 覆盖社交技能、注意力转换、细节关注、沟通和想象力五个方面的自闭症特质。50 道题，约 10–15 分钟。
强迫量表修订版 (OCI-R)
有些念头怎么都赶不走？总是忍不住反复检查、清洗？OCI-R 衡量强迫症状的六个维度。18道题，约5-8分钟完成。
患者健康问卷躯体症状量表 (PHQ-15)
身体不舒服但又查不出原因？或者你知道原因但想知道严重程度？PHQ-15 列出 15 个最常见的身体症状，帮你看看过去四周这些症状有多困扰你。
轻躁狂症状自评量表 (HCL-32)
回想一下，你是否经历过那种精力爆棚、灵感不断的时期？睡得很少也不困，脑子里主意一个接一个，觉得自己什么都能干成。HCL-32就是用来捕捉这些"高光"时刻的——32道是/否题，看看你是否经历过类似的状态。约5分钟。
胡扯频率测试（BFS）
胡扯（bullshitting）和撒谎不一样：撒谎的人知道真相但刻意隐瞒，胡扯的人根本不把真相放在心上——只要话听起来有理，能给人留下好印象就行。这个测试用 12 道题测量你日常夸大、编造和绕开话题的频率，区分两种模式：为了说服和留下印象的「说服型」，以及为了避免麻烦和尴尬的「回避型」。约 3 分钟。研究量表，非诊断工具。
心境障碍问卷 (MDQ)
情绪像坐过山车——精力爆棚的阶段和低落沮丧的阶段交替出现？MDQ用13道是/否题帮你筛查双相谱系模式。约5分钟。筛查工具，不能替代专业诊断。
内化跨性别恐惧测试（TIS）
这个测试面向跨性别者，测量你内化社会对跨性别偏见（内化跨性别恐惧）的程度——包括对身份的自豪感、对顺性别伪装的依赖、与跨性别社群的疏离感，以及对身份的羞耻感。26 题，约 5 分钟。研究量表，非诊断工具。
大麻使用障碍识别量表修订版 (CUDIT-R)
这个8题筛查工具用来快速了解自己的大麻使用模式。和AUDIT（酒精）以及DAST-10（药物）互补，覆盖物质使用评估的完整拼图。约3分钟完成。
元认知问卷 (MCQ-30)
你的大脑会不会"想太多"本身？MCQ-30是评估元认知信念的标准化工具，测量你对自身思维过程的基本假设。30道题，约8分钟完成。不是诊断工具。
淡漠评估量表 (AES)
淡漠评估量表（AES）是一个包含 18 个条目的自评工具，评估近四周内的动机、主动性和情绪投入程度。
日常撒谎倾向测试（LiES）
几乎人人都会撒谎，但撒谎的方式很不一样：有人为了避开冲突、保护别人感受而撒白色谎言，有人为了报复、攻击或图刺激而撒谎。这个测试用 14 道题测量你的日常撒谎倾向，区分两种模式：「关系型」撒谎（维持关系顺滑的白色谎言）和「反社会型」撒谎（以伤害或取乐为目的的谎言）。约 4 分钟。研究量表，非诊断工具。