心理测评
选择适合你的测评工具，开始自我探索之旅
焦虑敏感指数量表第三版 (ASI-3)
心跳加速时你会担心自己心脏病发吗? ASI-3测量的是对焦虑本身的恐惧程度 - 一种对害怕的害怕。18题,约5分钟完成。
数学焦虑测试（AMAS）
有人一看到数学题手心就冒汗，有人翻开数学课本就开始心慌——这就是数学焦虑。这个测试用 9 道题，从学习数学和数学考试两类场景看你面对数学时的紧张程度。约 3 分钟。研究量表，非诊断工具。
Zung 焦虑自评量表 (SAS)
总觉得心里不踏实，但又分不清是压力还是焦虑？Zung焦虑自评量表（SAS）是临床常用的自评工具，20题约7分钟。
社交焦虑量表 (LSAS)
社交场合让你紧张吗？LSAS帮你描出自己在24种社交场景中的恐惧与回避模式 - 从公共场合吃饭到开会发言，每道题分别评估恐惧程度和回避程度。约10分钟。
惊恐障碍严重度量表 (PDSS)
过去一周，惊恐发作是不是在影响你的生活？这7道题自评的是发作频率、痛苦程度以及你因此回避了多少事。用于评估当前惊恐障碍的整体严重程度。
音乐表演焦虑测试 (K-MPAI-R)
K-MPAI-R 用于评估音乐家的表演焦虑。基于 Barlow 的三重脆弱性模型，测量躯体焦虑、自我/他人审视、抑郁、记忆信心、父母共情、特质焦虑和生物学易感性。共 40 题，约 8 分钟。信效度良好（α=0.94）。
耶鲁-布朗强迫症量表 (Y-BOCS)
你是否有反复出现的想法或难以控制的行为？Y-BOCS帮你评估强迫症状的严重程度。10道题，约5-10分钟完成。
社交互动焦虑量表 (SIAS)
社交场合让你紧张吗？SIAS测量的是你与他人见面和交谈时的焦虑程度。20道题，约5分钟完成。
焦虑测试 (GAD-7 广泛性焦虑障碍量表)
过去两周，你是否一直被焦虑或担忧困扰，怎么也停不下来？GAD-7 用 7 道题来评估你的焦虑程度。约 2-3 分钟做完。
贝克焦虑量表 (BAI)
过去一周，你有没有被莫名的紧张、心慌或害怕感困扰？贝克焦虑量表（BAI）21题，看看你的焦虑症状到什么程度了。约 5-10 分钟做完，适合自己筛查或者定期跟踪。
气候变化焦虑量表 (CCAS)
对气候变化感到担忧？CCAS 测量气候相关困扰对你的思维、情绪和日常功能的影响。13题，约4分钟。
AI 焦虑测试（AIAS）
看到 AI 新闻就心里一紧？担心学不会新工具、担心饭碗被抢、担心机器失控？AI 焦虑量表（AIAS）用 21 道题，从学习、工作替代、社会依赖和 AI 系统本身四个方面，衡量你对人工智能的不安程度。约 4 分钟。研究量表，非诊断工具。
社交恐怖症自评量表（SPIN）
社交焦虑对你影响有多大？SPIN从三个角度入手：你害怕什么、在躲什么、身体有什么反应。17道题，约5分钟。
短版健康焦虑问卷 (HAI-18)
评估个体对健康状况的关注程度和疾病恐惧。18道题，0-3四级评分。
害怕负性评价量表 (BFNE)
你会不会经常在意别人的看法？总是担心自己说错话、做错事，或者被人发现自己的缺点？BFNE（简版害怕负性评价量表）12 道题，帮你看看自己对被评价这件事有多敏感。
焦虑测试
你是天生容易紧张，还是只有特定情境下才焦虑？STAI帮你区分「状态焦虑」和「特质焦虑」。40道题，约10分钟完成。
医院焦虑抑郁量表 (HADS)
感觉身体不舒服，但检查又说没问题？可能是焦虑或抑郁在作祟。HADS是专为综合医院设计的，14道题、3分钟完成。它排除了躯体症状干扰，特别适合身体不舒服但又查不出具体原因的你。
不确定性容忍度量表 (IUS-12)
你不确定一件事的时候会焦虑吗？IUS-12帮你了解自己面对不确定性和模糊情境时的反应倾向。12道题，约3-5分钟完成。
宾州担忧问卷 (PSWQ)
你是总爱担心的体质，还是心大的人？PSWQ用16道题评估你的担忧倾向——研究发现它是一种相对稳定的人格特质，与焦虑密切相关。约5分钟完成。
强迫量表修订版 (OCI-R)
有些念头怎么都赶不走？总是忍不住反复检查、清洗？OCI-R 衡量强迫症状的六个维度。18道题，约5-8分钟完成。