📊 综合

失眠测试

失眠严重程度指数（ISI）用7道题帮你评估过去两周的睡眠问题——入睡困难、半夜醒了睡不着、太早醒。总分0-28分，≥15分建议寻求专业帮助。约3-5分钟完成。

Epworth嗜睡量表 (ESS)

白天总是犯困？Epworth嗜睡量表帮你评估日常情境中打瞌睡的倾向。8道题，约2-3分钟完成。

哥本哈根倦怠量表 (CBI)

你是累了，还是真的倦怠了？CBI把倦怠拆成三个层次：对自身的感觉、对工作的感觉、对你打交道的人的感觉。19题，公共领域量表（无需许可），约5-8分钟。得分50以上提示中高度倦怠。

EAT-26

担心自己跟食物的关系不太对？EAT-26是进食障碍态度和行为的筛查工具，26题，约8分钟。筛查工具，不是诊断。

精神体验社区评估 (CAPE-42)

测量普通人群的精神体验频率和痛苦程度。42题，3维度。约12分钟。

Oldenburg 职业倦怠量表 (OLBI)

OLBI 测量职业倦怠：疲惫感和疏离感。16题，约5分钟。

症状自评量表 (SCL-90)

你想全面地了解自己的心理健康状态吗？SCL-90覆盖90个症状条目，分布在9个维度：躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神质。约15-20分钟。综合性心理症状评估工具。

长处与困难问卷 (SDQ)

Goodman 1997年开发的儿童青少年心理健康筛查工具。25题，5子量表，约5分钟。

分离体验量表 (DES)

你有没有过那种感觉 - 好像自己在看自己演戏, 或者身边的人和事突然变得不真实? DES测量的是分离体验的频率, 从高速上开小差到感觉不到自己的记忆是属于自己的。28题, 约10-15分钟。

DAST-10

工作与社会适应量表 (WSAS)

感觉心理问题在影响你的日常生活？WSAS用5道题评估它对你的工作、家务、社交、个人休闲和亲密关系的影响程度。每题0-8分，总分0-40。切分>=10提示显著功能损伤。约2-3分钟。

SCOFF 进食障碍筛查

5道题快速筛查进食障碍风险。Morgan等人（1999）为基层医疗设计的简短筛查工具——不是诊断，只是提醒你该不该进一步看看。

问题赌博严重程度指数 (PGSI)

赌博习惯怎么样？9道题快速了解你在赌博行为上的风险等级。不是诊断，就是帮你看看。

社会支持评定量表 (SSRS)

你的社会关系网够不够结实？SSRS从三个角度 - 主观支持、客观支持、支持利用度 - 评估你的社会支持状况。14道题，约5分钟。

社交媒体成瘾量表 (BSMAS)

6道题评估你的社交媒体使用模式，约2分钟。

尼古丁依赖量表 (FTND)

想知道你的吸烟习惯到底属于什么程度？FTND 不问你对吸烟怎么看，问的是你实际怎么抽——几点抽第一根、一天抽多少、不抽能不能扛住。6 道题，2 分钟出结果。

LGB身份认同测试

你如何体验和认同自己的性取向？LGB 身份认同量表从8个角度看你与性取向相关的心理感受。适用于自认属于LGB谱系的人群。27题，约8分钟完成。

抑郁焦虑压力量表 (DASS-21)

DASS-21 从抑郁、焦虑和压力三个维度分别评估。21题，约5-8分钟完成。

匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)

你的睡眠质量怎么样？匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）帮你看一下过去一个月的睡眠情况。19题自评，覆盖入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍等7个方面。总分≥5分提示睡眠质量差（敏感度89.6%，特异度86.5%）。约5-10分钟完成。

CAGE-AID 物质使用筛查

4道题快速筛查酒精和药物使用问题。简短直接，基层医疗用得较多。

酒精使用筛查

想知道自己的饮酒习惯是否在安全范围内？AUDIT是世界卫生组织开发的酒精使用筛查工具，10道题，3-5分钟。覆盖危险饮酒、依赖症状和有害饮酒三个维度。

心理健康测试

最近你感觉怎么样？K10帮你快速评估近期的心理困扰水平——10道题、3分钟，覆盖焦虑和抑郁的核心症状维度。

世界卫生组织生活质量简表 (WHOQOL-BREF)

生活质量不只是你开心吗——还看你的身体、人际关系和环境。WHOQOL-BREF 是跨文化生活质量测量工具，26道题覆盖生理健康、心理、社会关系和环境四个维度，以过去两周为参考。约5-10分钟。

网络成瘾测试

你每天花多少时间上网？网络成瘾测试（IAT）帮你评估上网行为对日常生活、工作和人际关系的影响程度。20道题，约5分钟完成。

创伤后应激测试

你是否经历过创伤性事件，并且至今仍受影响？PCL-5帮你评估创伤相关症状的严重程度，基于DSM-5标准。20道题，约5-10分钟完成。

自闭特质测试

想过自己有没有可能是自闭谱系吗？AQ-10是从完整版50题中提取的10题快速筛查工具，NICE指南CG142推荐使用。约3分钟完成。

成人ADHD测试

经常走神、坐不住、或很难集中注意力？6道题快速筛查成人ADHD风险。源自WHO版ASRS，基于Kessler等人的18题完整版优化。2分钟即可完成。

童年经历测试

童年经历对我们的影响比想象中更大。ACE问卷帮你了解你在10类童年不良经历上的暴露情况，源自经典的CDC-Kaiser研究。约2-3分钟完成。

社会支持量表

你身边有可以倾诉和依靠的人吗？MSPSS从家庭支持、朋友支持和重要他人支持三个角度，帮你评估自己感受到的社会支持水平。12道题，3-5分钟完成。

儿童期创伤问卷 (CTQ-SF)

你的童年里有没有至今仍不愿提起的经历？CTQ-SF帮你回顾五种类型的童年创伤。

边缘型人格障碍筛查量表 (MSI-BPD)

情绪像坐过山车 - 忽高忽低、人际关系忽冷忽热？MSI-BPD用一个简单的10题是/否筛查帮你了解自己在BPD相关特征上的情况。遵循DSM-5标准，以高特异度减少假阳性为设计原则。约3分钟。筛查工具，不能替代专业诊断。

自闭症谱系商数量表 (AQ-50)

想知道自己在自闭症谱系上的位置？AQ-50 从社交技能、注意力转换、细节关注、沟通和想象力五个维度评估自闭症特质。50道题，4点量表，约10-15分钟。

患者健康问卷躯体症状量表 (PHQ-15)

身体不舒服但又查不出原因？或者你知道原因但想知道严重程度？PHQ-15 列出 15 个最常见的身体症状，帮你看看过去四周这些症状有多困扰你。

心境障碍问卷 (MDQ)

情绪像坐过山车——精力爆棚的阶段和低落沮丧的阶段交替出现？MDQ用13道是/否题帮你筛查双相谱系模式。约5分钟。筛查工具，不能替代专业诊断。

大麻使用障碍识别量表修订版 (CUDIT-R)

这个8题筛查工具帮你快速了解自己的大麻使用模式。和AUDIT（酒精）以及DAST-10（药物）互补，覆盖物质使用评估的完整拼图。约3分钟完成。