心理测评
选择适合你的测评工具，开始自我探索之旅
分离体验量表 (DES)
你有没有过那种感觉 - 好像自己在看自己演戏, 或者身边的人和事突然变得不真实? DES测量的是分离体验的频率, 从高速上开小差到感觉不到自己的记忆是属于自己的。28题, 约10-15分钟。
哥本哈根倦怠量表 (CBI)
你是累了，还是真的倦怠了？CBI把倦怠拆成三个层次：对自身的感觉、对工作的感觉、对你打交道的人的感觉。19题，公共领域量表（无需许可），约5-8分钟。
社会支持评定量表 (SSRS)
你的社会关系网够不够结实？SSRS从三个角度 - 主观支持、客观支持、支持利用度 - 评估你的社会支持状况。14道题，约5分钟。
SCOFF 进食障碍筛查
5道题快速筛查进食障碍风险。不是诊断，只是提醒你该不该进一步看看。
长处与困难问卷 (SDQ)
SDQ 从情绪、行为、注意力、同伴关系和亲社会行为五个方面快速描绘心理状态。25 题，约 6 分钟完成。
精神体验社区评估 (CAPE-42)
有没有过一些奇特的体验 - 觉得周围不真实、听到没人叫你的名字？CAPE-42测量这些精神体验的频率和困扰程度。42题，约12分钟。
问题赌博严重程度指数 (PGSI)
赌博习惯怎么样？9道题快速了解你在赌博行为上的风险等级。不是诊断，就是帮你看看。
社交媒体成瘾量表 (BSMAS)
6道题评估你的社交媒体使用模式，约2分钟。
Oldenburg 职业倦怠量表 (OLBI)
你是累到不行，还是早就人在心不在？OLBI测量工作倦怠的两个核心维度：疲惫感和疏离感。16题，约5分钟。
尼古丁依赖量表 (FTND)
想知道你的吸烟习惯到底属于什么程度？FTND 不问你对吸烟怎么看，问的是你实际怎么抽——几点抽第一根、一天抽多少、不抽能不能扛住。6 道题，2 分钟出结果。
失眠测试
失眠严重程度指数（ISI）用7道题帮你评估过去两周的睡眠问题——入睡困难、半夜醒了睡不着、太早醒。约3-5分钟完成。
日间嗜睡评估
白天总是犯困？日间嗜睡评估基于 Johns (1991) 的经典嗜睡评估框架，8 道题，约 2-3 分钟完成。
进食障碍测试 (EAT-26)
担心自己跟食物的关系不太对？EAT-26是进食障碍态度和行为的筛查工具，26题，约8分钟。筛查工具，不是诊断。
抑郁焦虑筛查测试（PHQ-4）
只想知道自己最近状态对不对？PHQ-4 是最短的权威筛查——4 道题覆盖焦虑（GAD-2）和抑郁（PHQ-2）的核心症状，30 秒出结果。分数偏高时，它会直接引导你做 GAD-7 或 PHQ-9 完整评估，让你知道自己到底处在什么位置。
LGB身份认同测试
你如何体验和认同自己的性取向？LGB 身份认同量表从8个角度看你与性取向相关的心理感受。适用于自认属于LGB谱系的人群。27题，约8分钟完成。
抑郁焦虑压力量表 (DASS-21)
你最近是压力大、焦虑还是情绪低落？DASS-21 能帮你把这三个维度分开来看。21题，测量抑郁、焦虑和压力三个维度。约5-8分钟完成。
匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)
你的睡眠质量怎么样？匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）帮你看一下过去一个月的睡眠情况。14题自评，覆盖入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍等7个方面。约5-10分钟完成。
世界卫生组织生活质量简表 (WHOQOL-BREF)
生活质量不只是你开心吗——还看你的身体、人际关系和环境。WHOQOL-BREF 是跨文化生活质量测量工具，26道题覆盖生理健康、心理、社会关系和环境四个维度，以过去两周为参考。约5-10分钟。
网络成瘾测试
你每天花多少时间上网？网络成瘾测试（IAT）帮你评估上网行为对日常生活、工作和人际关系的影响程度。20道题，约5分钟完成。
自闭特质伪装测试 (CAT-Q)
你有没有过这种经历：社交场合里像在演戏，提前演练要说的话，刻意控制表情，回到家累得不想说话？伪装（camouflaging）是很多人用来融入社交的方式，但长期伪装消耗巨大。CAT-Q 用 25 道题评估你在补偿、掩饰、同化三个方面的伪装倾向。约 5-8 分钟。研究量表，非诊断工具。
自闭特质测试
想过自己有没有可能是自闭谱系吗？AQ-10是从完整版50题中提取的10题快速筛查工具，NICE指南CG142推荐使用。约3分钟完成。
儿童期创伤问卷 (CTQ-SF)
你的童年里有没有至今仍不愿提起的经历？CTQ-SF帮你回顾五种类型的童年创伤。
社会支持量表
你身边有可以倾诉和依靠的人吗？MSPSS从家庭支持、朋友支持和重要他人支持三个角度，帮你评估自己感受到的社会支持水平。12道题，3-5分钟完成。
自闭症谱系商数量表 (AQ-50)
想知道自己在自闭症谱系上的位置？AQ-50 覆盖社交技能、注意力转换、细节关注、沟通和想象力五个方面的自闭症特质。50 道题，约 10–15 分钟。
大麻使用障碍识别量表修订版 (CUDIT-R)
这个8题筛查工具用来快速了解自己的大麻使用模式。和AUDIT（酒精）以及DAST-10（药物）互补，覆盖物质使用评估的完整拼图。约3分钟完成。