心理测评

内化同性恐惧测评

你是否曾因自己的性取向而对自身产生过负面情绪？IHPR从内在同性恐惧的角度，帮你了解和处理那些可能内化的负面信念。5道题，约2分钟完成。

性强迫评估

你有没有过这种感觉 - 某些性相关的想法反复出现、难以控制、甚至让你困扰？SCS用10道题帮你快速评估。约5分钟。注意：这是筛查工具，不是诊断。

性别角色测评

你是传统男性化还是女性化，或者两者兼具？BSRI帮你了解自己的心理性别角色取向——这跟你生理性别是两回事。60道题，约15分钟完成。

回避性取向评估

你觉得自己对不同性取向群体的态度如何？EASOS测量对LGBQ人群的隐性偏见。14题，6点量表。约3分钟。

依恋风格评估

你在亲密关系中有安全感吗？ECR-R帮你评估成人依恋的两个核心维度：依恋焦虑和依恋回避。36道题，约10分钟完成。

情欲取向评估

大多数模型把性取向放在一条线上。EROS 的思路不一样：它把对男性和对女性的吸引力当作两个独立的维度来测量。你可以在两个维度上都高、都低，或者一高一低。16题，约5–8分钟。

女性性主体评估

作为女性，你如何看待自己的身体和性愉悦？FSSI从性身体自尊、自我愉悦权、伴侣愉悦权、愉悦自我效能和性自我反思五个方面，帮你了解自己的性主体性。约5分钟完成。

性欲望指数评估

你的性欲水平怎么样？HISD帮你评估自己的主观性欲水平，单维度量表，25道题，约5-8分钟完成。

内化同性恋态度测评

一个男同性恋或双性恋者，在内心深处如何看待自己的性取向。IHNI 从三个维度（个人负面态度、同性恋肯定态度、同性恋道德态度）23题来测量这个内化过程。6点评分，约5分钟。

性取向坐标测评

你的性取向不是只有「直」或「弯」这么简单。克莱因性取向方格从7个维度×3个时间框架，捕捉性取向的丰富和多面性。21道题，约8分钟完成。

性身份发展测评

你对自己的性身份有多确定？MoSIEC从承诺、探索、不确定性和综合整合四个方面评估性身份发展状态。22道题，约8分钟。

性欲望评估

你的性欲望有多强？指向伴侣，还是指向自己？SDI-2把性欲望分成两个维度来测量 - 二元性欲望（与伴侣相关的欲望）和独处性欲望（自我刺激相关的欲望）。14道题，约3分钟。

性身份认同测评

你对自己的性取向认同进行了多少探索和确认？SOI帮你在探索、确认和肯定三个维度上定位自己。6道题，约2-3分钟完成。

性感觉寻求评估

你喜欢刺激还是安稳？SSS-S从感觉寻求的角度评估你对多样、强烈性体验的偏好程度。10道题，约3分钟。

性别烦躁评估

性别烦躁是什么感受？UGDS-GS从性别烦躁和性别肯定两个维度评估你的性别认同体验。18道题，适用于所有性别认同者。约5分钟完成。

性取向强迫评估

你会反复怀疑自己的性取向吗？SO-OCS用14道题评估与性取向相关的强迫思维和行为。0-4五点评分。约3分钟。

性取向隐瞒测评

你是否曾因性取向而刻意隐瞒某些事？SOCS帮你了解过去两周内主动隐瞒性取向的行为频率。6道题，约2-3分钟完成。

性取向定位测评

你的性取向在异性-同性连续谱上处于什么位置？金赛量表是性科学研究史上经典的性取向测量工具，1道题，1分钟完成。

无性恋微侵犯评估

作为无性恋者，你有没有被说过你只是还没遇到对的人或者你太封闭了？AMS用16道题测量无性恋者在日常中经历的微侵犯频率。约5分钟。

女性性功能评估

你的性功能状态怎么样？FSFI从性欲、性唤起、润滑、性高潮、满意度和疼痛六个维度全面评估。约10分钟完成。

塞尔性取向评估 (SASO)

性取向不只是你喜欢谁。Sell评估量表从性吸引、性接触和性身份三个维度独立测量同性恋和异性恋倾向。12道题，约5-8分钟完成。

性兴奋抑制评估

什么会让你「进入状态」，什么又会让你「失去兴致」？SESII-WM帮你了解自己的性兴奋和性抑制模式。30道题，约10-15分钟完成。

生活取向测试

你相信未来会有好事发生吗？LOT-R帮你评估自己对未来的积极预期倾向——也就是气质性乐观。10道题（含4题填充），约3-5分钟完成。

性取向信念测评

性取向是与生俱来的还是社会建构的？SOBS 从自然性、区分性、群体实体性、重要性四个维度评估你对性取向本质与起源的信念。15 道题，约 7 分钟。

情绪调节测试

面对情绪波动，你习惯改变想法还是压抑表达？ERQ帮你了解自己在认知重评和表达抑制两种策略上的倾向。10道题，约3分钟完成。

孤独感评估

明明身边有人，却还是觉得孤独？UCLA孤独感量表（第3版）衡量的不是你有多少朋友，而是你想要的连接和你实际拥有的之间的差距。20道题，约5分钟完成。

述情障碍测试

你善于理解和表达自己的情绪吗？TAS-20帮你评估述情障碍的三个核心方面：情感识别、情感描述和外向性思维。20道题，约5分钟完成。

感恩测试

恋爱匹配度评估

你们真的合适吗？45道场景题从8个维度深度评估你们的恋爱匹配度，含交叉验证机制。约12分钟完成。

失眠测试

失眠严重程度指数（ISI）用7道题帮你评估过去两周的睡眠问题——入睡困难、半夜醒了睡不着、太早醒。总分0-28分，≥15分建议寻求专业帮助。约3-5分钟完成。

认知推理测试

你习惯靠直觉还是逻辑做判断？从分析性思维、直觉性思维、开放灵活性和认知严谨性四个维度评估你的推理风格。25道题，约12分钟完成。

人际反应指针量表 (IRI)

别人难过的时候你是什么感觉？是跟着揠心、还是默默分析、或者自己先受不了了？IRI从四个维度测量你的共情模式：观点采择、想象力、共情关注和个人痛苦。28题，约8分钟完成。非诊断工具。

人生意义感问卷 (MLQ)

Test

简易应对量表

压力来临时你通常会怎么做？Brief COPE帮你评估自己在14种常见应对策略上的倾向——从积极面对到否认回避，从寻求支持到自我发泄。28道题，约10分钟完成。

反刍思维量表

心情不好的时候，你会反复琢磨那些事停不下来吗？RRS帮你评估自己在情绪低落时反刍思维的倾向——包括对症状的关注、被动的自我比较和有目的的分析反思。22道题，约8分钟完成。

耶鲁-布朗强迫症量表 (Y-BOCS)

你是否有反复出现的想法或难以控制的行为？Y-BOCS帮你评估强迫症状的严重程度。10道题，约5-10分钟完成。

Epworth嗜睡量表 (ESS)

白天总是犯困？Epworth嗜睡量表帮你评估日常情境中打瞌睡的倾向。8道题，约2-3分钟完成。

哥本哈根倦怠量表 (CBI)

你是累了，还是真的倦怠了？CBI把倦怠拆成三个层次：对自身的感觉、对工作的感觉、对你打交道的人的感觉。19题，公共领域量表（无需许可），约5-8分钟。得分50以上提示中高度倦怠。

愤怒表达方式测试（12题）

你如何处理愤怒？本测试评估你的愤怒频率、触发因素、表达风格和管理策略。12道题，约5分钟完成。

认知扭曲量表 (CD-Quest)

你的大脑会不会骗你？我们每个人都有一套自动化的思维模式，有些模式会悄悄扭曲我们对现实的感知。CD-Quest（认知扭曲量表）是一个15题的自评工具，覆盖非黑即白、灾难化、读心术等15种常见认知扭曲。过去一周这些思维模式出现得越频繁、越强烈，得分就越高。约10到15分钟完成。注意：本量表为筛查工具，不替代专业诊断。

青少年和成人性别认同/性别烦躁问卷 (GIDYQ-AA)

过去一年里，你对自己的性别身份有过困惑或不安吗？GIDYQ-AA用27道题从四个方面来了解你的感受：内心的性别认同、社交中的体验、身体上的不适感，以及社会法律层面的改变。每道题都问的是过去12个月的情况，用5级频率评分。均分越低，性别烦躁越明显——低于3.0分被认为具有临床参考意义。注意：本量表为筛查工具，不替代专业诊断。如果你对自己的性别身份有疑问，请咨询合格的心理健康专业人士。

WHO-5 幸福指数量表

你的幸福感还好吗？WHO-5是世界卫生组织推荐的主观幸福感筛查工具，只有5道题，一两分钟就能做完。它不是问你有多少问题，而是问你最近两周感觉怎么样——心情好不好、精力够不够、生活有没有让你感兴趣的事。全球几十项大型健康调查都在用它。

EAT-26

担心自己跟食物的关系不太对？EAT-26是进食障碍态度和行为的筛查工具，26题，约8分钟。筛查工具，不是诊断。

攻击性问卷 (AQ)

Buss-Perry 攻击性问卷，29题，4个维度，约8分钟。

认知需求问卷 (NCS-18)

测量主动思考和解决问题的内在动机。18题，约5分钟。

精神体验社区评估 (CAPE-42)

测量普通人群的精神体验频率和痛苦程度。42题，3维度。约12分钟。

Connor-Davidson 心理韧性量表 (CD-RISC 25)

CD-RISC 评估心理韧性。25题，5点量表，约8分钟。

Frost 多维完美主义量表 (FMPS)

FMPS 测评完美主义6子维度。35题，约10分钟。

Oldenburg 职业倦怠量表 (OLBI)

OLBI 测量职业倦怠：疲惫感和疏离感。16题，约5分钟。

感知压力量表 (PSS-10)

最近感觉压力大吗？PSS-10 帮你评估过去一个月的压力感受。10 道题，约 3 分钟。