💖 情绪
选一个测评，看看能了解自己什么
情绪管理能力是心理健康的核心指标之一。本节收录了广泛的情绪评估工具，涵盖情绪调节策略（ERQ）、正念水平（FFMQ）、情绪觉察能力（TAS-20）、心理弹性（BRS）和积极消极情绪（PANAS）等多个维度。无论你想了解自己的情绪模式、评估压力应对策略，还是探索情绪调节的薄弱环节，都能找到合适的工具。测评结果包含实用建议，可直接应用于日常情绪管理。
情绪调节测试
面对情绪波动，你习惯改变想法还是压抑表达？ERQ帮你了解自己在认知重评和表达抑制两种策略上的倾向。10道题，约3分钟完成。
孤独感评估
明明身边有人，却还是觉得孤独？UCLA孤独感量表（第3版）衡量的不是你有多少朋友，而是你想要的连接和你实际拥有的之间的差距。20道题，约5分钟完成。
述情障碍测试
你善于理解和表达自己的情绪吗？TAS-20帮你评估述情障碍的三个核心方面：情感识别、情感描述和外向性思维。20道题，约5分钟完成。
简易应对量表
压力来临时你通常会怎么做？Brief COPE帮你评估自己在14种常见应对策略上的倾向——从积极面对到否认回避，从寻求支持到自我发泄。28道题，约10分钟完成。
愤怒表达方式测试（12题）
你如何处理愤怒？本测试评估你的愤怒频率、触发因素、表达风格和管理策略。12道题，约5分钟完成。
感知压力量表 (PSS-10)
最近感觉压力大吗？PSS-10 帮你评估过去一个月的压力感受。10 道题，约 3 分钟。
错失恐惧量表 (FoMO)
你有没有过这种感觉：刷朋友圈看到别人在聚会，突然觉得自己错过了什么？或者明知道没什么好看的，还是忍不住刷新社交媒体的时间线？Przybylski 教授在2013年设计了这份量表，10道题帮你看看自己的错失恐惧到底在什么水平。不算诊断，只是帮你了解自己。
焦虑测试
最近总觉得心里不踏实、容易紧张？SAS焦虑自评量表用20道题帮你评估近期的焦虑水平。做完就能看到你的分数和区间。如果分数偏高，不妨找专业人士聊一聊。
抑郁测试
情绪一直提不起来、对什么都没兴趣？SDS是临床常用的抑郁自评工具，20道题几分钟就能出结果。如果分数偏高，不妨找专业心理医生聊聊。
压力应对测试
压力来临时，你是积极面对、找人倾诉，还是选择逃避？评估你在问题导向、情绪导向和回避型三种应对风格上的倾向。24题完整版，约5-8分钟完成。
压力感知测试
过去一个月你觉得压力大吗？PSS-10用10道题帮你评估——生活中有多少事让你觉得不可预测、不可控、超负荷。约3-5分钟完成。
正念测试
你有多久没有真正注意过当下正在发生的事情？MAAS帮你评估自己的正念特质水平。15道题，约5分钟完成。
情绪调节困难量表 (DERS)
你有时候觉得情绪失控了？DERS从六个维度帮你评估情绪调节的困难程度——不接受情绪反应、目标导向困难、冲动控制困难等。36道题，约10分钟完成。
五因素正念量表 (FFMQ)
正念不是单一能力。FFMQ 从观察、描述、有觉知地行动、不评判、不反应五个维度评估你的正念特质。39道题，10-15分钟。不评分高低，而是告诉你哪些方面已经不错、哪些还可以练练。
积极与消极体验量表 (SPANE)
你最近经常感到快乐、满足吗？还是更多是悲伤、焦虑、愤怒？SPANE 用12个词语测量你过去4周的情绪体验频率。3分钟完成。比 PANAS 覆盖的情感范围更广。
情绪测试
PANAS用20个情感描述词评估你的积极情感和消极情感。约3-4分钟完成。
一般健康问卷 (GHQ-12)
GHQ-12 是全球广泛使用的心理困扰筛查工具。12道题、3分钟，测量你最近几周的日常功能有没有变化——睡眠、注意力、自信心、情绪状态。不是诊断，但能帮你了解自己是不是该停下来看看了。
轻躁狂症状自评量表 (HCL-32)
回想一下，你是否经历过那种精力爆棚、灵感不断的时期？睡得很少也不困，脑子里主意一个接一个，觉得自己什么都能干成。HCL-32就是用来捕捉这些"高光"时刻的——32道是/否题，看看你是否经历过类似的状态。约5分钟。