📊 综合

失眠测试

失眠严重程度指数（ISI）用7道题帮你评估过去两周的睡眠问题——入睡困难、半夜醒了睡不着、太早醒。总分0-28分，≥15分建议寻求专业帮助。约3-5分钟完成。

Epworth嗜睡量表 (ESS)

白天总是犯困？Epworth嗜睡量表帮你评估日常情境中打瞌睡的倾向。8道题，约2-3分钟完成。

哥本哈根倦怠量表 (CBI)

你是累了，还是真的倦怠了？CBI把倦怠拆成三个层次：对自身的感觉、对工作的感觉、对你打交道的人的感觉。19题，公共领域量表（无需许可），约5-8分钟。得分50以上提示中高度倦怠。

EAT-26

担心自己跟食物的关系不太对？EAT-26是进食障碍态度和行为的筛查工具，26题，约8分钟。筛查工具，不是诊断。

精神体验社区评估 (CAPE-42)

测量普通人群的精神体验频率和痛苦程度。42题，3维度。约12分钟。

Oldenburg 职业倦怠量表 (OLBI)

OLBI 测量职业倦怠：疲惫感和疏离感。16题，约5分钟。

症状自评量表 (SCL-90)

你想全面地了解自己的心理健康状态吗？SCL-90覆盖90个症状条目，分布在9个维度：躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神质。约15-20分钟。综合性心理症状评估工具。

长处与困难问卷 (SDQ)

Goodman 1997年开发的儿童青少年心理健康筛查工具。25题，5子量表，约5分钟。

分离体验量表 (DES)

DAST-10

工作与社会适应量表 (WSAS)

感觉心理问题在影响你的日常生活？WSAS用5道题评估它对你的工作、家务、社交、个人休闲和亲密关系的影响程度。每题0-8分，总分0-40。切分>=10提示显著功能损伤。约2-3分钟。

性身份认同测评

你如何体验和理解自己的性取向？LGBIS从接纳顾虑到身份肯定共8个维度评估。适用于自认属于LGB谱系的人群。约10分钟完成。

CAGE-AID 物质使用筛查

4道题快速筛查酒精和药物使用问题。简短直接，广泛用于基层医疗。

酒精使用筛查

想知道自己的饮酒习惯是否在安全范围内？AUDIT是世界卫生组织开发的酒精使用筛查工具，10道题，3-5分钟。覆盖危险饮酒、依赖症状和有害饮酒三个维度。

心理健康测试

最近你感觉怎么样？K10帮你快速评估近期的心理困扰水平——10道题、3分钟，被WHO世界心理健康调查广泛采用。

世界卫生组织生活质量简表 (WHOQOL-BREF)

生活质量不只是你开心吗——还看你的身体、人际关系和环境。WHOQOL-BREF 是跨文化生活质量测量工具，26道题覆盖生理健康、心理、社会关系和环境四个维度，以过去两周为参考。约5-10分钟。

网络成瘾测试

你每天花多少时间上网？网络成瘾测试（IAT）帮你评估上网行为对日常生活、工作和人际关系的影响程度。20道题，约5分钟完成。

创伤后应激测试

你是否经历过创伤性事件，并且至今仍受影响？PCL-5帮你评估创伤相关症状的严重程度，基于DSM-5标准。20道题，约5-10分钟完成。

自闭特质测试

想过自己有没有可能是自闭谱系吗？AQ-10是从完整版50题中提取的10题快速筛查工具，NICE指南CG142推荐使用。约3分钟完成。

成人ADHD测试

经常走神、坐不住、或很难集中注意力？ASRS-6是世界卫生组织推荐的成人ADHD快速筛查工具，6道题、2分钟即可完成。准确度高，临床广泛使用。

情绪健康测试

想知道自己最近的情绪状态如何？DASS-21用21道题综合评估过去一周的抑郁、焦虑和压力水平。约3-5分钟完成。

童年经历测试

童年经历对我们的影响比想象中更大。ACE问卷帮你了解你在10类童年不良经历上的暴露情况，源自经典的CDC-Kaiser研究。约2-3分钟完成。

社会支持量表

你身边有可以倾诉和依靠的人吗？MSPSS从家庭支持、朋友支持和重要他人支持三个角度，帮你评估自己感受到的社会支持水平。12道题，3-5分钟完成。

儿童期创伤问卷 (CTQ-SF)

你的童年里有没有至今仍不愿提起的经历？CTQ-SF帮你回顾五种类型的童年创伤。

睡眠质量测试

过去一个月睡得好吗？PSQI帮你评估7个维度的睡眠质量：入睡时间、睡眠时长、效率、障碍等。9道题，约5分钟完成。

边缘型人格障碍筛查量表 (MSI-BPD)

情绪像坐过山车 - 忽高忽低、人际关系忽冷忽热？MSI-BPD用一个简单的10题是/否筛查帮你了解自己在BPD相关特征上的情况。遵循DSM-5标准，以高特异度减少假阳性为设计原则。约3分钟。筛查工具，不能替代专业诊断。

自闭症谱系商数量表 (AQ-50)

想知道自己在自闭症谱系上的位置？AQ-50 从社交技能、注意力转换、细节关注、沟通和想象力五个维度评估自闭症特质。50道题，4点量表，约10-15分钟。

患者健康问卷躯体症状量表 (PHQ-15)

身体不舒服但又查不出原因？或者你知道原因但想知道严重程度？PHQ-15 列出 15 个最常见的身体症状，帮你看看过去四周这些症状有多困扰你。