心理学文章
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情绪调节测试怎么选：ERQ、DERS、PERCI 三大量表对比指南
ERQ 测调节策略、DERS 测调节困难、PERCI 测调节能力——情绪调节三大测评方向对比，附维度、题数与选择指南。
情绪调节的两种核心策略：认知重评与表达抑制 — ERQ 情绪调节测试解读
情绪调节问卷（ERQ）测量的是两种策略：认知重评与表达抑制。本文从 Gross 与 John 的研究出发，解读 10 个题项背后的测量逻辑，并提供不同维度的得分解读与实际应用场景。
自我关怀测评：善待自己，从理解开始
遇到困难的时候，你是对自己苛刻还是能温柔一点？自我关怀量表从六个维度看你在痛苦时怎么对待自己。26 道题，约 8 分钟。
医院焦虑抑郁量表 (HADS)：综合医院情绪筛查工具详解
医院焦虑抑郁量表（HADS）是综合医院常用的情绪筛查工具，14 道题，筛的是焦虑和抑郁，但不碰失眠、食欲这些躯体症状——因为住院病人的身体本来就不舒服，混在一起测不准。本文带你看懂 HADS 怎么用、结果怎么看。
PANAS量表解读：积极消极情感量表在心理健康评估中的应用
你最近的积极情绪和消极情绪各处于什么水平？PANAS用20道题分别测量这两个独立维度，约4分钟完成。
PHQ-9抑郁测试：科学筛查抑郁情绪的黄金标准
最近两周是否经常感到情绪低落或对事物失去兴趣？PHQ-9的9道题对应抑郁症的9个诊断标准，2-3分钟快速筛查。
PCL-5 PTSD测试：基于DSM-5的创伤后应激障碍筛查工具
PCL-5 是 DSM-5 配套的 PTSD 筛查量表，20 道题评估闯入性体验、回避、认知情绪改变和过度唤醒四个维度的创伤后应激症状。约 5-10 分钟完成。
DASS-21：抑郁、焦虑与压力三维度情绪评估量表全解
你最近是压力大、焦虑还是情绪低落？DASS-21 把这三个维度拆开来测，21 道题帮你区分抑郁、焦虑和压力。约 5-8 分钟完成。
焦虑与抑郁自评：SAS和SDS量表的使用与结果解读
SAS 焦虑自评量表和 SDS 抑郁自评量表的使用指南：怎么算分、分数怎么看、有什么需要注意的。还有免费在线测评链接。