错失恐惧量表 (FoMO)
10题评估你的错失恐惧水平——社交焦虑、在线依赖、FOMO
你有没有过这种感觉：刷朋友圈看到别人在聚会，突然觉得自己错过了什么？或者明知道没什么好看的，还是忍不住刷新社交媒体的时间线？Przybylski 教授在2013年设计了这份量表，10道题帮你看看自己的错失恐惧到底在什么水平。不算诊断，只是帮你了解自己。
什么是错失恐惧量表 (FoMO)？
你有没有过这种感觉：明知道没什么可看的，还是忍不住刷社交媒体，生怕错过了什么好玩的事？错失恐惧（FoMO）说的就是这个。Przybylski 团队在2013年设计了这10道题，帮你看清楚自己在什么水平。
FoMO 测量什么？
这10道题覆盖了错失恐惧的几个侧面：
- 对他人经历的焦虑 - 担心朋友正在做自己不知道的、更有意思的事
- 社交监控倾向 - 忍不住想看看别人在干嘛
- 信息依赖 - 害怕错过消息、梗、甚至一次邀约
- 在线分享需求 - 觉得不把经历发到网上就像没发生过一样
信效度
量表的 Cronbach alpha 在0.87-0.90之间，稳定性不错。FoMO 跟社交媒体使用呈中等正相关（r=0.47），跟心理幸福感呈中等负相关（r=-0.42）。结构效度研究支持单因子模型。
解释说明
总分范围10-50分。分数越高表示错失恐惧水平越高。FoMO 本身不是病 - 大多数人都有不同程度的表现。但如果你的分数偏高，而且你觉得它确实影响了睡眠、专注力或情绪，那可能值得认真看看。
> 本量表仅供自我探索参考，不替代专业心理评估。
计分说明
10题分别评分1-5分（1=完全不符合我, 5=完全符合我）。所有题目均为正向计分。总分范围10-50。分数越高表示错失恐惧水平越高。原研究（Przybylski et al., 2013）平均分约29分。本量表为自我探索工具，不能替代临床诊断。结果解读
做完10道题，马上就能看到详细结果报告：
- 你的得分 — 根据回答自动算出来
- 分数说明 — 你的分数意味着什么
- 参考背景 — 跟常规数据对比一下（如有）
所有结果直接显示在屏幕上，不用注册或登录。