五因素正念量表 (FFMQ)
从5个维度了解你的正念特质
正念不是单一能力。FFMQ 覆盖观察、描述、有觉知地行动、不评判、不反应五个方面。39 道题，10–15 分钟。不评分高低，而是告诉你哪些方面已经不错、哪些还可以练练。
正念不是一个开关，是五种能力
很多人以为正念就是“放空”或“放松”。其实它是一组可以分别练习的技能。FFMQ把它分成五个维度：
- 观察——你能注意到身体感受、情绪和环境中的细节吗？
- 描述——你能用语言表达自己的体验吗？
- 有觉知地行动——你做事时是在当下，还是在自动驾驶？
- 不评判——你能只是感受而不给好坏标签吗？
- 不反应——你能先停在感受里，而不是立刻做出反应吗？
计分说明
5维度分别:观察(1,6,11,15,20,26,31,36).描述(2,7,12,16,22,27,32,37).觉知行动(3,8,13,17,21,23,28,33,7反向).不评判(4,9,14,18,24,29,34,38,全反向).不反应(5,10,19,25,30,35,39).反向=6-原始.结果解读
完成39道题目后，你将获得即时、详细的结果报告，包括：
- 你的得分 — 根据回答自动计算
- 分数解读 — 得分在实践中的含义
- 参考背景 — 与常规人群数据的对比（如有）
所有结果即时显示在屏幕上，无需注册或登录。