认知扭曲量表 (CD-Quest)

你的大脑会骗你吗？

我们几乎一直在心里自言自语，麻烦的是多半察觉不到自己在说。认知扭曲就是这些自动冒出来的想法，它们悄悄改写你看到的现实：小事看起来像灾难，随机事件看起来有规律，一句批评听起来像彻底否定。

CD-Quest（认知扭曲问卷）由巴西精神科医生 Irismar Reis de Oliveira 编制，覆盖 15 种常见认知扭曲。每种扭曲配两道题：过去一周它出现了几次，以及当时你有多相信它。

15 种认知扭曲

1. 非黑即白 ， 只有全对和全错，没有中间地带
2. 灾难化 ， 默认事情会往最坏的方向走
3. 否定正面 ， 好事发生也当成不算数
4. 情绪化推理 ， 感觉如此，就认定事实如此
5. 贴标签 ， 用一句概括性的负面评价定义自己或别人
6. 放大与缩小 ， 问题放大，优点缩小
7. 心理过滤 ， 只盯着那一个负面细节
8. 读心术 ， 认定自己知道别人在想什么
9. 过度概括 ， 一次不顺就推出「总是这样」
10. 个人化 ， 把不受自己控制的事算到自己头上
11. 「应该」句式 ， 用死板的标准要求自己和别人
12. 隧道视野 ， 只看得到情况里糟糕的那部分
13. 不利比较 ， 专挑过得更好的人作参照
14. 「如果……怎么办」 ， 反复追问最坏的可能
15. 归咎他人 ， 把自己的情绪状态算在别人身上

怎么答

频率题按过去一周出现的天数记 0-3 分（0 = 从未出现，3 = 几乎总是），信念题记当时你有多相信它，同样 0-3 分（0 = 完全不相信，3 = 非常相信）。30 道题大约 5 分钟。

为什么值得了解

认知扭曲不是性格缺陷，是思维习惯。习惯可以被看见，也可以被改掉，认知行为疗法（CBT）很大一部分工作就是先认出这些模式，再换一种解释方式。CD-Quest 总分与贝克抑郁量表相关 r = 0.65，与贝克焦虑量表相关 r = 0.52（Oliveira 等，2015）。

分数参考

总分 0-75，越高说明扭曲出现得越频繁、你越相信它们。粗略分四段：

本测试用于自我了解，不构成诊断，也不能替代心理治疗。