接纳与行动问卷第二版 (AAQ-II)
你有多容易卡在想法和情绪里？
AAQ-II是一个7题量表，衡量经验性回避——你有多害怕或抗拒不愉快的内心体验，以及这种回避多大程度妨碍了你做对自己重要的事。约3分钟完成。
什么是AAQ-II？
你有没有过这样的体验：心里冒出一个不舒服的念头，你使劲把它压下去；或者感到焦虑，你告诉自己「别想了」——结果反而越想越多？
AAQ-II测量的就是这个——你有多害怕、回避、抗拒自己不愉快的内心体验。心理学上管这个叫经验性回避，它是接纳与承诺疗法（ACT）的核心概念。
7道题，3分钟。分数越高，说明你越容易被糟糕的感受和想法牵着走。
谁在用这个量表？
AAQ-II是ACT研究中使用最广泛的过程测量工具，被翻译成20多种语言。在临床中，它用来追踪心理灵活性在治疗过程中的变化——很实用。
中文版（曹静等，2013）在大学生样本中验证，内部一致性α=0.88，两周重测信度0.80。
结果解读
总分范围7–49：
- 7–16：心理灵活性较高——你能接纳不愉快体验，不被它们控制
- 17–24：中等灵活——大部分时候OK，但某些情境可能卡住
- 25–32：中等僵化——痛苦想法经常碝事
- 33–49：僵化较高——花大量精力回避内心不适
注意事项
AAQ-II测量的是一个过程、一个模式，不是诊断标签。心理灵活性是可以训练的——ACT、正念训练都有帮助。
免责声明： 本量表为筛查工具，不能替代临床诊断。如果你有心理健康方面的困扰，请寻求专业帮助。
计分说明
全部7题直接相加（无反项），总分范围7-49。分数越高表示心理僵化/经验性回避越严重。注：AAQ-II的区分效度在近年来有一些争议，结果解释时建议结合临床判断。结果解读
做完7道题，马上就能看到详细结果报告：
- 你的得分 — 根据回答自动算出来
- 分数说明 — 你的分数意味着什么
- 参考背景 — 跟常规数据对比一下（如有）
所有结果直接显示在屏幕上，不用注册或登录。