社交媒体成瘾量表 (BSMAS)

你是不是在社交媒体上花了太多时间？

你有过这种经历吗拿起手机只想回一条消息，结果四十分钟过去了，你还在刷。BSMAS 的 6 道题问的就是你的社交媒体使用习惯，基于 Bergen 研究组开发的 Facebook 成瘾量表改编而来。

这 6 道题问什么

六个维度，每道题对应一个核心表现：

• 显著度：社交媒体的使用在你生活中占多大位置？
• 耐受性：是不是需要越刷越多才能得到同样的满足？
• 情绪调节：你是不是刷社交媒体来逃避负面情绪？
• 复发：试过减少使用，但很快就回到原来的频率？
• 戒断：不能刷的时候会烦躁或不自在吗？
• 冲突：过度使用是不是已经开始影响你的工作或人际关系？

怎么计分

每题 1-5 分（1=很少 - 5=经常）。研究提示高分可能提示问题性社交媒体使用。不过这不等于成瘾，只是提醒你可能需要考虑调整一下习惯了。

来源

BSMAS 由 Bergen 研究组的 Andreassen 等人编制，与同一团队开发的 Facebook 成瘾量表和游戏成瘾量表是姊妹工具。

注意： 这是筛查工具，不是临床诊断。