自我关怀测评
26题评估你对自己的友善与关怀程度，约5分钟完成
当你遇到困难的时候，你是温柔地对待自己，还是狠狠地批评自己？自我关怀量表帮你了解你与自己相处的方式——包含自我友善、自我批判、普遍人性、孤立隔离、正念和过度认同多个方面。
关于本测评
自我关怀量表 (Self-Compassion Scale, SCS) 测量的是你在面对困难、失败或痛苦时的反应方式——是善待自己，还是习惯性地自我批评。
Kristin Neff 在 2003 年编制了这套量表，发表在《Self and Identity》上。它的关键维度：
六个子维度，分三组
1. 自我友善 vs. 自我评判
遇到挫折时会不会对自己说"没事，谁都会犯错"？还是第一反应是自我攻击？自我友善是对自己保持温暖和理解——不是放纵，而是在失败时不过度苛责。
2. 共同人性 vs. 孤立感
你是不是经常觉得只有自己这么糟糕、别人都过得好好的？共同人性就是看到不完美和挫折是人类共有的经历，不是"只有我才会这样"。
3. 正念 vs. 过度认同
痛苦来了，你是观察它、让它自然过去，还是被它淹没、翻来覆去想一整天？正念是用平衡的觉知去承载情绪，不压抑也不放大。
和自尊的区别
自尊依赖正面评价和比较（"我比大多数人强"），而自我关怀不涉及任何评价——它就是你在痛苦时怎么对待自己。这是两者最根本的区别。研究反复发现，自我关怀与更高的心理幸福感和更低的焦虑、抑郁、压力水平相关。
免责声明
本问卷仅供自我觉察参考，不是诊断工具。如果你对自身状态有担忧，请咨询专业心理医生。
结果解读
完成26道题目后，你将获得即时、详细的结果报告，包括：
- 你的得分 — 根据回答自动计算
- 分数解读 — 得分在实践中的含义
- 维度分解 — 每个子量表的独立得分
- 参考背景 — 与常规人群数据的对比（如有）
所有结果即时显示在屏幕上，无需注册或登录。